中考体育两星期如何提高仰卧起坐立定跳远成绩?急!!!

发布网友发布时间：2022-05-01 06:08

共3个回答

热心网友时间：2022-06-25 09:27

做完累是正常的，如果速度快的话腹部还会疼的。给你个指点，仰卧起坐下来的时候不要用力，控制好节奏，不要把力用在当你后仰躺下的时候，这个可以节省体能。立定跳远感觉用力不当可以蹲的稍稍低一点，就会有腿部的力度感，当然还要加强腿部训练，比如少量的蛙跳。另外规则允许垫步的，就是说在起跳线前可以先往前跳一小下，等真正跳的时候正好在起跳线上，不影响规则的。

热心网友时间：2022-06-25 09:27

首先你大约的时间是二个礼拜，也就是差不多十五天。你可以给自己定一个小的训练计划，在十五天中，利用自己的空余时间来练习自己的弱项。刚刚开始的第一天就不要把任务的起步定得太高，否则欲速则不达，反而搞不好伤了身体还耽误了时间，你用十五天的时间来计划分配你的训练任务，比如从第一天你就给自己定一次做十五到二十个的仰卧起坐的量，要做四到五次，之间休息间隔不要超过三分钟，主要是练腰腹的力量。立定跳远就是主要练习腿部力量，可以做些负重深蹲，快速高抬腿，和一些蹬踏力量的练习~！方式和前面仰卧起坐的方式一样，合理分配时间和每天完成的定量，每天加训练任务和一定量数，一定要坚持，训练要有松有紧，不可盲目无度，否则容易伤到自己身体，这样就彻底失去机会~！希望你的努力能够达成目的~！

热心网友时间：2022-06-25 09:28

还有两个星期的话，只能采用比较极端的方法了，仰卧起坐这个好练不难，你每天晚上画两个小时做他，累了歇一会再做，一直要练到腹部酸痛才行，可以尝试躺在床上把腿抬高定住坚持十分钟等来提高腹部耐力。
立定跳远就有点难了，你可以拉一拉韧带，先找一双重的鞋子练一个星期的跳远，找一找老师纠正一下自己的动作，这很关键的，再换一双轻便的鞋就觉得好多了，这段时间要注意营养，营养很重要的特别是这个时候。
祝你好运！