怎么训练女子4×100米接力跑?

发布网友发布时间：2022-05-01 05:41

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热心网友时间：2022-06-25 03:41

1.传好接力棒。有较好的传接棒方法混合式传接棒方法是较常用的一种方法，第一棒运动员用右手持棒起跑，沿着跑道的内侧跑，用上挑法将棒传在第二棒左手中；第二棒运动员用左手持棒沿着跑道外侧跑，用上挑法将棒传在第三棒右手中；第三棒右手持棒沿跑道内侧跑，用下压法将棒传在第四棒左手中；第四棒接棒后过终点。这种方法可以避免只用上挑法时，棒越传越短，造成不易传接棒的缺点，同时也可以避免下压法接棒人的手腕紧张、不自然的现象，因只有第三棒一人用下压法接棒。

2.标志线要确定。传接棒运动员之间的起跑标线的确定必须准确，才能使运动员之间传接棒的时机确定好，为了使运动员的传接棒在高速跑中完成并在接力区末端的时机确定好，就必须要有准确的起跑标志线。标志线的确定是要根据传接棒运动员之间的速度、速度耐力、起跑反应、传接棒技术熟练程度而决定的，并且要通过反复实践来核准。一般起跑线定在接力区端预跑区内2.5米左右(应根据两者具体运动水平而定)作为接棒运动员的起跑处，然后根据两运动员之间的速度、速度耐力、起跑反应的快慢和传接棒技术熟练程度来确定标志线，一般是5～6.5米。接棒运动员采用半蹲踞式站在起跑线外，向后看标志线，当传棒运动员跑到标志线时，便迅速起跑。当两运动员之间相距1米左右时，传棒运动员发出一声信号，接棒运动员立即将手向后伸，完成传接棒。此动作要求在高速奔跑中完成，同时一定要在接力区末端17米处完成(具体标志线及传接棒时机，结合运动员具体情况而定)。

3.做好接力员的分配。4×100米接力跑是4个运动员共同完成的，因此在安排各棒运动员时，必须考虑要尽量发挥每个运动员的特长。

第一棒最少要跑107米，第二棒和第三棒最少要跑120米，第四棒最少要跑113米。故第一棒要安排起跑、弯道跑技术好和速度较好运动员，第二棒应是专项耐力好，熟练地掌握传接棒技术的运动员，第三棒除了具备第二棒条件外，还应善于跑弯道，第四棒应是意志品质和冲刺能力最强同时成绩较好的运动员。