发布网友 发布时间:2022-05-01 05:29
共3个回答
热心网友 时间:2022-06-29 17:47
坐姿杠铃推举两边是10或者15KG的,斜上同样,坐姿哑铃是12.5kg,斜上一样,有一个向上推的器械是30kg,以上每组数量12个,4组,侧平举是5kg,每组50个,俯身飞鸟的话5kg护着7.5kg都行,看你自己吧热心网友 时间:2022-06-29 17:47
动作不变形的情况下,你能做8-12左右次数的重量最合适。热心网友 时间:2022-06-29 17:48
最后俯卧撑好点。每次往上加