很神奇,我真的把烟戒了!
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发布时间：2023-11-16 03:41
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时间：2024-04-05 11:06
最近听了一本书，不是那种拆书稿，是全本听书，使用的1.5×倍速。无意中在酷狗发现的（不算打广告，是事实）听完以后，我把烟戒了。没错，你没听错。
不管怎么说我已经一个多月没有抽烟了。 我把当时听的几个要点，以后戒烟过程中的几个中间感受都写了出来。大家可以交流一下。
这本书是《这本书能让你戒烟》，作者是亚伦·卡尔。 他是会计师，这不重要。重要的他是个老烟*，抽烟33年，每天平均100根烟，这种抽烟状态造成健康受到了危机。后来明白了抽烟的机制。创造了轻松戒烟法。
有个很大的特点是，这本书你刚听说很可能以为会讲很多健康知识，你说哪个烟民不知道抽烟有害呢？还有这本书的开始不是让你马上戒烟，是会让你继续抽。来吧，先看这几个关键点，再看过程中的感受。
几个关键的点：
1. 吸烟不是习惯，是上瘾。就跟海洛因一样。所谓的享受，就跟你不停的用头撞墙，停下来后的舒服一样。你能把停下来的舒服称为享受吗？非吸烟者就不会感到不吸烟时候的难受，也就不会感受到吸烟时候的舒服。
2. 靠意志力戒烟，是很困难的。比如一个人说：我十天没有吃胡萝卜了。你听着是不是有毛病。这跟靠意志力戒烟一样。我十天没抽烟了，你潜意识里还是想抽烟的，是靠意志力给控制住了。潜意识里还是认为抽烟是享受，只是为了身体健康极力控制罢了。
3. 抽烟停下来会难受，这里的难受就是戒断反应。戒烟就担心会出现戒断反应。那么你在没有戒烟的时候就没有这个戒断反应吗？有，而且是经常会遇到，禁烟商场，工作场合、医院等等禁烟地区，你超过一定时间就会有这个感觉。你会说，过了这个时间我就能吸了啊？是。但以后遇到是不是还会有戒断反应。那要是彻底戒掉呢？是不是就不再有了。
4. 仔细想想抽烟时的感受。在一个被人专门圈出来的地方，跟羊圈一样。要不是就户外，夏天热、冬天冷。吸烟时呢？辛辣、咳嗽、熏眼睛、烟油味长留、口臭。刚抽完与人交流要躲远远的。担心烟味重影响自己形象。
5. 抽烟的底层原理不是生理需求，是大脑需要尼古丁。尼古丁在血液中的代谢是很快，所以需要抽烟的间隔时间会越来越短。但是身体的生理机能是承受不住的。大脑需要的时候会反馈给身体，让身体出现一些症状，比如饿肚子，因为经常吃饭后抽烟。比如烦躁，因为经常生气的时候抽烟。
6. 初步统计，如果一生抽烟，普通烟的消费就需要10万。你可以想象一下，这一堆烟草与纸如果一把火烧了会怎么样？如果只是烧掉还好，只是破财。但是所有的烟全从你的肺部过滤一遍，给你身体带来的摧毁。你还会吸吗？一个点燃的东西，放在嘴上冒烟，还不如放在耳朵上。
7. 吸烟会影响心流体验，因为到一定时间你就出现生理反应，说不出的难受，就想吸烟，这是大脑经过一段时间的阶段反应。不管你的心流多么的畅快都会被打断。那以后什么事情都不会有长时间的心流体验了。也就是不会有长时间的脑力活动了。
噩梦1
我是从2021/01/11早上7点53分断了最后一根。在上周的时候1/22晚上做了一个噩梦。就跟书中说的一样。梦到了吸烟。 在一个很轻松的环境下，跟小伙伴几个人一起再路上走，路边有几棵并不高大的树，小伙伴拿出烟来，几个人陆续就点上了，然后很自然的也给我一根，就在无意识下，我拿上烟放进嘴里。
小伙伴给我点上后，不由自主的就深吸了一口。 吸完这一口后发现，我已经戒烟了，怎么又抽上了。坏了，毒虫又得到滋养了。都已经快给大脑中的毒虫给饿死了，这一口又给补充上了粮食。那它还会生活很久。又得要承受一阵子阶段反应了。 醒来后发现，这是梦，我没有抽烟。
从戒烟开始，我一直观察自己的感受。都是什么时候会想起抽烟呢。开始时最担心的跟朋友们喝酒的时候。可是能够控制住，即使喝的晕晕乎乎也可以。因为在本心讨厌烟味，以前的时候也讨厌，可是自己抽的时候就感觉不出来。
最近朋友家开的小店缺人手，过去帮忙，几个帮忙的都是抽烟的，在忙碌的间隙，几个人就点上烟在一起聊天，尤其是给我递烟的时候，更是吸引力巨大。 尤其第一天去帮忙，老板在抽空外头买东西的时候给每个帮忙的买一盒烟，直接塞我手里了。
吓的我赶紧给送到前台了。真要是装在自己身上，指不定啥时候就给抽了。说明心里边还是有期望的。潜意识里还是想去抽。是不是因为在戒断反应的初期才这样呢？不知道，再过一段时间试试。
从上边几个环境我发现，我最想抽烟是放松的条件下，尤其是没有心理负担的情况下。在店里帮忙的间隙，休息放松的时候。上下班准备开车的时候。都是放松的状态。有人的时候，所有人都放松且抽烟。没人的时候，自己一个人不用考虑其他。 这我就想起来别人抽烟的环境。
要是一个烟民，在家里、外头、心理都是认可的，一直是放松，没有任何压力的状态。他不会感到抽烟会有什么影响的。而我有心理负担。 有负罪感，烟味会带到家里，会影响他人，会让人讨厌，跟他人说话，会让人反感。是极度烦烟味的。
自己抽烟是抵抗烟味的反感，殊不知更会增加自己的反感还有心理负罪感。那还不如戒掉。 那么为什么能戒掉？触到我本身的关键点是什么呢。我想给别人做个榜样。也想看一下自己的戒断反应。烟民期间，阶段反应是一直伴随的，而戒烟的话，只会影响一段时间。那就把这段时间给抗过去。
还有就是那个经典的例子，抽烟的享受，就跟把头撞墙，你能说把停下来撞墙说成享受吗？ 不过我认为最关键的还是心理负担。一个在外头、家里、心里都没有负担的环境是不容易戒烟的，因为他也没有戒烟的必要。身体还健康，环境不抵抗，还有一个解决乏味，礼尚往来的工具，缺点可忽略，优点可保持。所以不容易戒的。
噩梦2
今天是2021年1月27日，昨天晚上又吓一跳，做梦梦到抽烟了。这回是在吸烟室，跟着一群人进了吸烟室，然后给我一颗烟，这回是给我烟的时候，知道不能抽，但当时想的是感受一下辛辣的味道到底有多难受，就抽了一口，抽完以后，味觉上一点感觉没有，也没有好久不抽烟时的晕乎状态。
然后就整根给插到了灭烟缸里，听着那“吱啦”一声熄灭的声音，就像是给自己一记宣判。负罪感迎面扑来，着实难受！ 后来又转换了别的梦境，胡乱八糟的东西。早上洗漱的时候。媳妇儿跟我说，昨天没睡好吧，都说梦话了。
我问：“说啥梦话了？”她说：“这就是看板错了。这工作把我老爷们给折磨的。睡觉都不踏实。”我这一听，还真是，最近就是因为新一厂有工件与看板不符的事情。还要去车辆厂报告去。 但是今天起来一点也没有印象梦到这个。只知道抽烟的时候难受。 戒断反应的感受过程，其实也包括意志力在里边。不过心里上没有那么痛苦。因为知道了吸烟的机制，并且能够想通烟瘾的来源。还知道吸烟没有好的感受。
达到21天后的感受
今天是2021年2月4日，从1/11~2/4已经23天了，都说是人21天可以改变一个习惯，自从抽烟发现自己已经上瘾开始，还没有过这么长时间不抽烟过。以前的时候在老家也是一整天偶尔有一根。还真的没有断过这么长时间。
要说这段时间有没有想过，实话，当然想过。
有两种情况，一个就是在极度放松，周围人都抽烟的时候。比如牛魔王店里干活清闲一小会的时候。 还有一种就是在喝酒到一定程度晕乎的状态也想。
不过从第一次能抗过来以后，后边的几次都没有问题了。 最开始尝试的时候，内心里还一直担心，因为从1/11开始三天后，就跟小伙伴一起吃饭喝酒。去之前心里边还一直想，能不能抽，到底抗的住不？跟他们本来就轻松，还能长时间待着，即使不抽烟，那身上的烟味也少不了。但是给忍住了。
我发现在烟民多的时候，我抽烟是因为讨厌烟味，抽烟的时候就感觉不到烟味的呛了。 单位里抽烟，在上瘾以后我发现抽烟去是干什么？是为了想休息一会儿。看会儿手机或者聊会天。
我就想，现在的状态我即使不去抽烟也能休息啊，那为什么还去呢。不去了。而且影响整段时间的心流体验。 独自一个人的时候想抽烟，那是为什么，我发现那是一种偷偷抽烟时的快感，但是每次抽完后，熏了一身的味，却变成了一身的负罪感。担心家里人嫌有味，担心孩子闻着呛鼻子，尤其是孩子来拥抱的时候，多想亲昵的亲一口，可是一嘴的味儿都没法亲近了。这么想着那点儿快感就不叫什么了。
1/29部门聚餐的时候，同事给我，他也是烟民戒烟后的人。但是他是在喝酒的时候抽烟，其他时候不抽烟。当时就跟我说，烟民的时候，每次就算不抽的话也不会想。喝酒的时候呢，转天就会老咳嗽，难受的很，更不会想着再抽烟了。所以比较轻松的条件下就戒掉了。
我仔细想了一下，按照书的方法来，也不一定可以。这个还是根据个人意愿以及成瘾程度。也就是需求。在什么需求下你想抽烟。不会是单纯的生理反应，即使有生理反应也是一部分，应该还有另一方面原因。然后对比另一个原因和抽烟，有没有可以替代的方法。
有一个书中说的很赞同，不找替代物。我听说过一个人，他是用矿泉水，每次想抽烟的时候就喝水，最后胖了20公斤。后来即使不抽了，但是离不开水了，是那种很短时间就想喝水的人。因为他把喝水的甘甜味道当做了享受。
前几天跟另几个同事吃饭，也提到这个事儿。我们三个人以前都抽烟，有一个抽的少，有一个正常的烟民，我们是一样的。那天吃饭的时候给我递烟，就问我你咋戒烟了呢。我没多解释，只是说想戒了。 后来听店里的同事说，喝到后来走路都晃悠了，可是也没有接过来烟抽。而且对烟味有了一种想逃离的感觉，太呛了，感觉烟味更烦了。
加油吧！我想如果你本心有戒烟的想法，你也会戒掉的。成功以后这就是你一生中可以骄傲的事儿。百利而无一害，何乐不为呢？
