怎么练出拳力道和速度?详细点

发布网友发布时间：2022-05-01 02:57

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热心网友时间：2022-06-22 23:23

首先，你说的爆发力和速度其实是一回事，爆发力的大小取决于肌肉快速收缩能力的强弱，你出手越快，力道相应也越强。从生理上讲，爆发力是由快肌群决定的，可以通过一些低负荷、快节奏、多次数的动作来进行训练，比如说，空中击掌俯卧撑、快速引体向上等。想提高出拳的速度和力量不能局限于手臂的锻炼，而这些动作对臂力和全身肌群的协调性要求很高，长期坚持非常有帮助。不要尝试通过健美的方法来锻炼肌肉，尤其是那种大重量的负重训练，那不是搏击的锻炼方式，健美获得的巨大块肌也不是适合搏击的肌肉类型。除了锻炼方法，还可以注意一下饮食，有条件的话，建议多吃牛肉，传统武术的练家子们有牛肉助长发力的说法，因为其中富含的蛋白质对肌肉生长很有帮助。

热心网友时间：2022-06-22 23:23

爆发力和速度都基于力量.要先把力量锻炼到一定程度.才能提高后两者.这里是没有捷径可以走的.努力锻炼身体素质才是基本功的第一步