关于健身房锻炼体重不减反增的问题122

发布网友发布时间：2023-10-25 18:46

共5个回答

热心网友时间：2024-12-04 19:02

你好：这种现象并不奇怪，刚开始进行运动时体重是不会明显下降，有些人会上升一些，这些都是正常现象。说明你长期没有运动，通过运动提高了你的消化吸收，导致了肌肉量的适当增长，使你的体重增加了。肌肉的适当增长对长期的体重维持使一个好的影响，肌肉量增加会提高自身的基础代谢率，这样在你不运动的时候也会维持比较高的能量消耗，不至于使你一段时间不运动后导致体重反弹，希望你坚持运动，建议你加强肌肉锻炼。并要稍稍减少热量的摄入，同时加入以轻重量多次数为主的力量训练，每组练习不低于15次，可以达到20次，(这样不会“长块”）塑身效果很好。并且在每次运动后一定做到充分的拉伸，保持肌肉的弹性及线条感。
是这样的有氧训练超过30分钟后，脂肪参与供能的比例越来越多。（那我走30分钟就去练瑜伽）也会消耗脂肪的，就是效果稍差。

热心网友时间：2024-12-04 19:02

为了追求一个完美的体型，更直接的方式就是通过不断的针对性运动，长此以往下来，为了体重能下来，为了肌肉更加结实，为了促进代谢加快，用尽全力坚持着，最后发现体重其实也没什么变化，肌肉线条也并无明显。

热心网友时间：2024-12-04 19:03

楼上匿名那位说的挺明白，我补充点吧
1：坚持住，健身减肥是个长期的事情，只有肌肉比增高后才能有效控制体重，2星期就想见效，那身体就吃不消容易出毛病的。
2：先热身10分钟，然后瑜珈，最后45分钟以上有氧运动。适度做力量训练。

热心网友时间：2024-12-04 19:03

...减肥不是光靠运动滴~~如果只是加大运动量·~~不减少食物量的话~~照样不会有效果~~我减肥一直是以控制饮食+运动结合滴方法~~这里说的控制饮食不是指绝食啊·~~指是不吃高热量的食物和饮料~~多吃水果··多喝睡~晚餐嘛··能不吃尽量不吃·~

热心网友时间：2024-12-04 19:04

去健身房减肥的为啥不减反增？卿妹减肥的第一天就以失败而告终