短跑运动中,运动员在起跑和途中跑等过程有什么简单的技巧吗?

发布网友发布时间：2022-05-01 04:11

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热心网友时间：2022-06-24 06:51

（1）起跑

启动包括启动前的准备姿势和启动动作。要求快速响应并强力启动，以便身体从静止状态获得最大向前动量（初始速度）。因此，启动技术对整个过程的速度和性能有很大的影响。根据田径规则，短跑的起跑必须采用蹲式起跑，包括“各就各位”、“准备”和“鸣*”（跑步）三个过程。每个都到位。当运动员听到“各就各位”的命令时，他应该轻松自信地走到起跑线上，将强壮的双脚放在前面，蹲下，双手放在起跑线上的地面上，双脚分开约一英尺半，左右距离约为10厘米。他应该跪在后膝盖上，伸直双臂，两手之间的距离等于或略大于肩膀。四个手指靠在一起，用拇指张开成八字形。老虎的嘴向前，头部略低，颈部放松，肩部与起跑线大致齐平，背部略呈弓形。双眼注视前方40~50厘米处，注意“准备”命令。

准备当你听到“准备”的命令时，用力推你的脚，抬起你的后膝，抬起你的手臂略高于你的肩膀，稍微抬起你的背部，向前移动你的重心，肩膀略高于起跑线。此时，重量将落在双臂和前腿上。前后腿和大小腿的夹角分别约为90°和120°。高度注意*声。听到*声后开*（奔跑），双手迅速离开地面，弯曲肘部，用力前后摆动。同时，快速有力地将双腿推到地面上，然后向前和向上摆动后腿，膝盖放在前面。完全伸直前腿，使臀部、膝盖和脚踝成一条直线，并保持上身前倾。后腿向前摆动到最大程度后，大腿主动向下压，前脚用于在身体重心投影下方落地。跑步开始时，注意步幅不宜过大，上身应逐渐抬高。

（2）途中跑

途中跑是整个快跑的主要阶段。它需要放松、大范围的腿部运动、快速的步伐频率、脚底正面的弹性落地，以及脚踝和膝盖的主动缓冲，以过渡到后踏板。踢腿时，双腿应迅速有力地向前和向上，积极推动髋关节前部，迅速伸展膝盖和脚踝，最后用脚趾踢离地面。后踏板角度约为50°。手臂的摆动有助于保持平衡，加快步伐，增加步幅。摆动手臂时，双手半握紧拳头，肘部自然弯曲成90°，以肩部为轴来回摆动。跑步时，面朝前方，看着末端，放松颈部，保持躯干笔直或略微向前。总之，在跑步方式上，要求动作放松有力、协调自然、步幅大、频率快、重心稳定、直线跑。呼吸应该短而快。不要屏住呼吸。

（3）冲刺跑

最后冲刺是整个过程的最后阶段，一般为15~20米。这项技术与在途中跑步基本相同，但应加强两条腿在地面上的力量和双臂的摆动。上半身可以适当倾斜。在距离终点的最后一步，上身应迅速向前倾斜，并用*或肩部撞击终点线。

热心网友时间：2022-06-24 06:51

在起跑的时候要注意动作，做好起跑的姿势，跑步途中要注意调整呼吸，抓住核心力量，可以做一些摆臂的动作，保证身体的平衡性。

热心网友时间：2022-06-24 06:52

可以在起跑的时候采用蹲下起跑的方式，可以提高自己的摆臂速度。可以增强自己的爆发力，可以增强自己的起步速度，可以让自己的加速度变快。

热心网友时间：2022-06-24 06:53

在短跑的时候，运动员起跑一定要用助跑器，这样的话才能够提升自己的瞬间爆发能力，在短跑的时候应该高度集中注意力。