久坐的白领,应该怎样改善自己的“颈肩综合症”呢?

发布网友发布时间：2022-05-01 06:49

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热心网友时间：2022-06-25 17:58

很多白领，由于久坐的原因，很容易出现颈部肌肉酸痛的情况，有些不是很了解的人，就以为这是颈椎病，其实这两种并不是一种疾病。

那么，颈椎病跟颈部肌肉酸痛有什么不同呢？白领应该如何预防颈椎病的发生呢？具体的我们一起来看看下面的介绍吧。

颈椎病跟颈部肌肉酸痛有什么不同？如何判断？

我们先来说一下颈椎病，它其实是一系列的症候群，主要是因为当颈椎发生退行性病变的时候，颈椎的弧度发生改变，变得比较低，甚至后移，从而导致神经、脊髓、血管等组织发生的一系列症状，这些我们统称为颈椎病。

而颈部肌肉酸痛不适，更侧重的是一个症状，很多时候都因为不当的坐姿引起的，只要是颈部肌肉出现了不适的情况，不管出现的时间是长的还是短的，我们都可以称之为颈部肌肉酸痛。

总的来说，这两者并不属于一个问题，只不过是因为颈椎病也会出现颈部肌肉酸痛的情况，所以有时候很容易让人混淆。但是不管是哪一种情况，我们都要引起重视，及时解决，这样才可以减少它们对我们身体的伤害。

白领如何预防颈椎病的发生？

首先，由于白领在工作的时候，基本上都是坐着的，而久坐是诱发颈椎病的关键因素，建议白领在工作的时候一定要尽量的保持一个比较正确的坐姿，这可以大大降低颈椎病的发病几率。主要就是保持头部微仰，挺胸，自然放松。

其次，然后坐了一段时间后，大概一小时左右，要起来活动活动，使得肩部的肌肉得到松弛。

再者，有一个良好的睡眠对于白领养生来说，也是很重要的，而睡的好不好，枕头很多时候也占据了重要地位，如果枕头选的不好，不仅会加重颈椎病，还会影响我们的健康。建议选择高低适宜、质地柔软、透气性好、适合颈椎生理曲度的枕头。此外，睡觉的时候尽量必要趴着，床垫也不要垫的太软，不利于身体健康。

热心网友时间：2022-06-25 17:58

我觉得可以在工作之余做一下拉伸运动，同时也可以适当放松一下，不要久坐。

热心网友时间：2022-06-25 17:58

这个问题我想不用回答吧？既然你知道是久坐不动引起的疼痛，那就动起来吧，做做健身操或者瑜伽都可以改善症状

热心网友时间：2022-06-25 17:59

对于长时间面对电脑办公的人群，建议是一个小时站起来活动一下，伸伸懒腰，做下简单的伸展运动和扩胸运动。再配合以下的两节操，可以有效预防颈椎病。
(1)缩颈揉肩操：可坐位或站立，全身放松，双臂自然下垂，双手半握拳。
①耸肩缩颈，双肩向前顺时针揉动。
②颈肩收回到中立位。
③耸肩缩颈，双肩向后逆时针揉动。
④颈肩恢复到中立位。