每天跑步如何判断自己是不是应该跑休了?
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发布时间：2022-05-01 07:08
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热心网友
时间：2022-06-25 21:55
对于咱们普通的大众跑者来说，跑休是必须的。这对我们身体的平衡有很重要的影响。
合理安排跑休如果没有合理安排跑休，只知道一味地跑步，势必将自己置于伤病的威胁之下。一旦被伤病缠上，我们将会进入无休无止的恢复期。这绝对是至暗时刻，既要承受伤病带来的痛苦，还会严重地影响到自己的工作和生活。
如果懂得合理跑休，在身体最需要休息的时候及时地停跑休息。给身体得到一个喘息，休整的机会。不仅能消除伤病的隐患，还能提升，促进自己的跑步能力。那么，我们平时应该在什么时候安排跑休呢？
可以根据手表提示来安排运动手表会有提示的，它会根据你当天的运动强度对恢复时间做出比较科学的分析。跑完按保存后会有提示，告知你本次跑步需要多长时间身体才能恢复过来。
如果当天的跑步是心率跑，有氧慢跑，一般会提示需要休息20个小时左右。第二天我就可以继续跑步，不用安排休息。有时候也会提示休息26或者27小时，我也可以跑，超2~3小时问题不大。
如果当天是强度跑，它可能会提示我需要休息48小时。那么，我就休息48小时左右再跑。
根据静息心率来安排。静息心率可以反映身体的疲劳程度。如果身体疲劳了，静息心率是会升高的。发现静息心率很高了，最好跑休。
我的静息心率一般在45次/分钟左右。如果第二天早晨醒来，静息心率升到了55次/分钟以上，我当天就不跑步了。基础心率高的情况下强行去跑，整体心率同步升高，锻炼效果也不会太好。所以，不如不跑。
根据体感来安排。数据是死的，人是活的。也不能全看数据，通过体感也能判断出自己是否疲劳了。
如果出现了精神不振，无精打采，呵欠连天，没有食欲，嗜睡，乏力，腿部酸软，厌跑等情况我也会停止跑步的。
除了以上方法以外，生病，有伤，长距离，速度训练以后，也会安排跑休的。
这样的习惯能使我们远离伤病，也逐步提升了我的跑步能力。
对于广大初跑者来说，由于没有太多的经验，所以，建议大家从跑一休一，跑二休一逐渐过渡到跑三休一，跑四休一。其中，跑三休一是个不错的选择。
热心网友
时间：2022-06-25 21:55
没有最好的训练计划，但有最适合自己的。就像吃饭，有人一天两顿，有人一天一顿，都不影响健康。跑步训练，看你目的是要竞技还是健身。以竞技为主的训练计划安排，网上有很多训练营，按照自己的目标，找一个，坚持练下去，以年为单位，科学有效的训练，一定可以达到你想要的成绩。如果以健身为主，那就怎么舒服怎么来，学会倾听身体的声音，身体就告诉怎么跑怎么休了，我现在就是，已经跑了16年，现在佛系跑者流。
如果是健康跑，以不受伤跑步为目的，建议跑一休一，身体也要恢复，作用是一样的，特别是年纪大的人和体重大的人。一跑一休最大程度降低受伤的可能！每个礼拜能跑3-4天，每次能跑30-45分钟，一直坚持下去，你会收获很多很多你意想不到的效果！跑步有跑步的法则，一定要严格遵守。
1。不能酒后跑步，这个很重要，跟开车一样，喝酒不开车，开车不喝酒！喝酒开车被查到了，可能会吊销驾驶证，喝酒后跑步就有可能要你的命！如果您做不到这一点，不跑步也挺好的！
2。跑前热身，跑后拉伸要认真对待，不要以为没关系，每个动作要做到位，这样最大程度地减少受伤的几率。
3。跑步的时候要小步幅，大步频，黄金步频在每分钟180步左右，心率在220-年龄X0.8内，这样的速度能很轻松地跑到5公里，尽量在没有爬坡的环境跑。
4。跑步结束后走5-600米，等身体慢慢地恢复过来，30分钟后再洗澡。
5。休息的那一天做一些核心力量的训练，比如深蹲、高抬腿、平板支撑等等。
如果您能坚持跑步，什么三高阿，肥胖阿、大肚腩阿都会离你而去，整个人会精神好好、皮肤好好，比同龄人年轻！
热心网友
时间：2022-06-25 21:56
热心网友
时间：2022-06-25 21:56
热心网友
时间：2022-06-25 21:57
