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跑步跑的上气不接下气,该如何提高有氧水平?

发布网友 发布时间:2022-05-01 07:08

我来回答

4个回答

热心网友 时间:2022-06-25 21:55

跑步的过程当中一定要控制自己的呼吸节奏,3~4步呼吸一次是最好的,也只有这样才能更好的提高有氧水平。

热心网友 时间:2022-06-25 21:55

学会调整好自己的呼吸,然后跑步前进行有效的拉伸和热身,才能有效的提高有氧水平。

热心网友 时间:2022-06-25 21:56

如何提高有氧水平:足够的运动量,是改善体质的前提。每周运动至少三次,每次45至60分钟(甚至延长到90分钟)。跑步之前一定要进行热身,折返跑、高抬腿、压腿、原地跑等各种跑前小运动量、低强度的热身运动,能提升血液循环,令细胞氧含量提升,包括激活身体各关节,为接下来的跑步做好准备 。

热心网友 时间:2022-06-25 21:56

那就慢慢跑,步频低一点,步幅小一点,心态放松点,象跳恰恰一样的跑。我现在想通了,就凭年少时都是班上垫底的跑渣,现在也翻不起大浪,那就佛系跑法吧,健康就好。
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