求大神指教本人初学 HIIT 无氧有氧的安排

发布网友发布时间：2022-04-20 15:38

共2个回答

热心网友时间：2023-05-10 14:16

如果是刚开始的话，建议最少两周的拉伸。随后，如果身体底子薄的话，首先要进行核心训练，两周以上，看身体情况（这个keep都有课程）！接下来，就要进行有氧，主要先把肉减下来（条件允许的话，每天慢跑半小时以上）坚持的好的话，一个月十斤左右没问题。hiit是较大强度的燃脂，如果身体基础一般的话很难坚持。最后，当然是你之前做的都不错，身体有了较大的进步，就可以开始无氧了，增加肌肉。
感觉可以接受的话，就采纳！

热心网友时间：2023-05-10 14:17

减脂的话，每天摄入控制在总消耗的80%，蛋白质吃够体重公斤*1.5克，减脂期，训练日休息日控制的热量是一样的，有氧运动要么40分钟低强度，慢跑这种，要么HIIT，别中强度跑40分钟，那消耗的全是肌肉，你还有啥不动的我再回答你追问HIIT能代替有氧吗？还有低强度的慢跑大概是个怎么跑法一直跑？

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