新手如何锻炼？

发布网友发布时间：2022-04-20 16:23

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热心网友时间：2024-01-02 22:29

新人如何开始自己第一次健身

对于刚开始运动~几个小建议图二是几个热身小动作V健身是个健脑的过程，适合自己的才最好。长期坚持，才会有效果！

🌈新人开始不要跑步训练，因为需要很多外部条件(天气下雨，太冷，太热)而且对身体的刺激不够强。每天训练15-20分钟。刺激到身体就好，不需要太疲劳。
🌈每日15-20min，徒手训练就白

🌈设立目标，每天进步一点点，获得成就感。

🌈关掉手机，足够专注，感受身体

上半身训练:跪姿俯卧撑(*)，模拟蛙泳(背部)卷腹，平板支撑(核心)

下半身运动:深蹲(臀腿，追求动作质量不追求个数)，半蹲

🌈心肺功能锻炼:原地踏步，原地高抬腿，开合跳。(训练心肺功能的目的是:增肌或减脂都需要在有水和氧的环境参与，才能进行，所以要提高自己的最大摄氧量，增强心肺功能)

🌈选择3-4个动作，每个动作做3组，一组做7-8次。动作之间间歇30s。

🌈做完后做总结，看看是否要调整健身计划。健身要结合自己的实际情况，不要追求和别人相同的健身计划。