徒手核心力量锻炼方法有哪些

发布网友发布时间：2022-04-30 21:41

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热心网友时间：2022-06-18 23:24

每种做几个，以适度疲劳（累但是不至于累得起不来）为准，适应之后逐渐增加数量，要均匀的锻炼全身肌肉。
核心力量概念界定现在还是有争议的。从部位上讲，一般认为是腰腹部位，但也有人认为整个躯干。从功能上来讲，核心力量是主导平衡与控制的，这一点和传统力量训练差别很大，传统力量功能是力量大小，即其抗阻能力大小。这里有一点需要注意，核心力量和腰腹肌肉力量是不同的，前者是深层肌肉，后者是表层肌肉（采用传统力量训练）。训练方法一般是采用不平衡训练，如单腿深蹲就能练到核心力量，而双腿深蹲则很少。推荐进行瑜伽球训练
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