常靠追剧消磨隔离时光吗?中医疗法助好眠、不影响作息

发布网友发布时间：2023-11-15 03:35

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热心网友时间：2024-12-05 11:24

新冠肺炎疫情延烧，全台居家隔离、检疫、自主管理的人数不断增加，打发长达 14 天不能外出的时间方式百百种，串流影音平台的方便性更让「*剧」成为首选，即使睡前手机开启睡眠「勿扰模式」了，但它可能仍让我们呈现精神「兴奋模式」而影响睡眠。

追剧让白天容易有疲倦感

临床睡眠医学期刊（Journal of Clinical Sleep Medicine）2017 年曾发表一篇『追剧与睡眠』的研究，对象为 420 位年约 18 至 25 岁者，调查约八成的人有追剧习惯，其中看剧频率愈高者，睡眠品质愈差，且白天容易有疲倦感。睡前使用手机或其他影音装置会对睡眠产生负面影响，因为所发出的声光 *** 会使『交感神经』兴奋，让大脑误以为即将要进行高度专注力的活动而无法一觉好眠。

然而许多有睡眠困扰的人会选择使用安眠药助眠，但容易产生依赖性、耐药性，骤然停药可能也会产生焦虑等戒断症状。且根据国健属调查，长期使用安眠药者，其罹患失智症的风险也会上升。

中医疗法助好眠

失眠在中医称『不得眠』，定义是反复出现入睡或维持睡眠困难，造成睡眠品质变差或时间减少，每周发生至少三天以上，且白天出现倦怠嗜睡、情绪烦躁、难以专心或身体不适等症状。造成失眠的原因很多，青壮年多因工作生活压力等造成肝气郁结，或饮食不节损伤脾胃导致痰湿化热；而老年者则多以虚证为主。治疗上须依症状辨证论治，再配合安神的药物，如养心安神的酸枣仁，合欢皮；重镇安神的龙骨，牡蛎。

失眠的治疗需考虑许多面向，首先一定要先了解病人失眠的原因，是否有一些潜在疾病需治疗，或不良习惯要改善，如内分泌失调问题、睡前喜吃辛辣 *** 物当宵夜等。建议以下安眠诀窍：

睡前做伸展操，泡脚作足浴维持舒适的睡眠环境，配合眼罩耳塞穴位按压，如百会（头顶正*）、神门（腕横纹内侧凹陷）避免滑手机或看剧来打发睡不着的时间，造成恶性循环针灸百会示意图，照片由杨宗翰中医师提供。

文／杨宗翰康禾中医诊所中医师

※ 本文授权自Dr.Alex 杨宗翰中医师。