半程马拉松200兔子什么配速

发布网友发布时间：2022-04-30 23:46

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热心网友时间：2022-06-20 17:44

半程马拉松200兔子配速方案：采用走跑结合的方式，以7分30秒的配速跑十分钟后，用10分的配速走1分钟(100米)，走跑一个组合1433米，耗时11分，平均配速7分40秒。

配速建议：

实际跑步过程中，请按照自己的节奏控速，节奏跑。跑在自己的节奏里，平道匀速，上坡减速，下坡稳速，灵活变通，一切尽在自己的掌控中。脚步稳定，呼吸匀称，还能正常说话，这就是属于你的节奏。比赛的时候，尽量压速，慢点跑，健康属于你，PB也属于你。

“配速”这个词来自英文单词pace，用来表示跑步的速度，常见单位是分钟/公里。例如在一次十公里跑步训练中全程用了“五分钟每公里”的配速匀速跑完，则全程用时50分钟。

兔子一般指领跑员（有人称速配员），一般是志愿者，他们对自己的速度和节奏控制较好，在赛事活动中起到领跑的作用，可以帮助参加者提高成绩。

兔子基本会被视为某种标准或参照物，跟着他跑，可以确保完成某种成绩。比如“400兔子”，意思是说在比赛中跟着他跑就能跑进4小时内的领跑员。兔子们一般会有显著的着装来标明兔子身份，比如兔子装或者悬挂气球，还有官方兔和民间兔。