急!!!怎样减运动后的腿粗!!!!!

发布网友发布时间：2023-10-24 00:58

共5个回答

热心网友时间：2023-12-09 00:57

你好：为使小腿能修长健美，轻盈有力，锻炼的原则是以慢速、少长时间的训练为主，以控制肌纤维的横向发层。体胖者还应结合全身的减脂训练，才能收到好的效果。以下两种练习方法，可使小腿变得匀称健美。
一、腿并拢，两脚前脚掌踩在台阶上，两足尽力向上提踵，直立在台阶边。然后，缓慢不停地向上收缩小腿部肌肉，当小腿胆颤抖发酸时，再落踵。同时尽力下压足跟，使之落在台阶水平面下，但脚跟不要站地，待小腿肚颤抖发酸后再提踵，反复练习。
二、左脚提踵直立，右腿向前伸直抬起，脚向上勾，停顿，脚绷直停顿，直至小腿肌肉颤抖发酸；再换右腿提踵直立，左腿伸直提起，交叉变换，反复练习。

热心网友时间：2023-12-09 00:58

听我的。没错。我跟你情况一样。我也尝试过！听我的。

可以用长跑来消除小腿上的肌肉和硬硬的肉的~ 慢慢跑，跑至少40分钟。千万不要快跑。不信你可以回想一下刘翔的腿。他就是短跑。因为太快，所以肌肉得到锻炼，很发达~！一定要慢长跑。至少40分钟。！绝对没错
另外，再给你说几个我个人的减小腿肌肉的经验，
我和你一样的！一样是小腿很结实~！绝对的个人经验！绝非长篇复制！

1。千万别经常踮脚，！那样会使小腿上的肌肉越来越发达！绝对不会瘦，踮脚尖能瘦的是软肉型的肥胖。而你是肌肉型的小腿。只会越踮脚越粗！
2。并且每天晚上洗澡的时候用温水泡小腿，并用粗盐（▲注意：粗盐是没有加工过的盐，并不是吃的食盐）在腿上抹~ 抹大概15分钟左右再洗掉，如果有保鲜膜可以裹住更好！
3。一有时间就用拳头不停的敲打小腿～～绝对会有效果！敲小腿是最有效的。！每天敲的时间最好不要少于半个小时。两只腿都要！敲完之后再做一些拉伸运动。不会的话再来问我。！
QQ：416142793

热心网友时间：2023-12-09 00:58

跑步,跳绳.你要分清有些运动是长肌肉有些是减脂肪的.

热心网友时间：2023-12-09 00:59

晚上睡觉前对小腿进行按摩，15分钟左右。

热心网友时间：2023-12-09 00:59

建议用沙布扎实小腿再去跑步