发布网友 发布时间:2023-10-23 01:28
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热心网友 时间:2024-12-15 01:50
心理学家认为,紧张是一种有效的反应方式,是应付外界刺激和困难的一种准备。有了这种准备,便可产生应付瞬息万变的力量。因此紧张并不全是坏事。然而,持续的紧张状态,则能严重扰乱机体内部的平衡,并导致疾病。所以我们应该学会自我消除紧张状态。 (1)松弛训练:在紧张的工作、学习之余,可以从事各种娱乐活动,调节自己的生活,松弛紧张状态。如果在工作、学习中遇到难题或必须完成的紧急任务,首先应该稳住自己的情绪,不必紧张,也不要急于求成,以免乱了方寸。进而要相信自己有能力,并对困难作冷静的分析,制订出必要的应付方案。此时,还可做些松弛性的自我暗示:“事情再难、再急,也必须一步步去做,焦急紧张是无济于事的,一定能闯过难关,完成任务!”这样紧张会被驱散;而排解难题或完成任务时,成功又会成为良*,使人的心理得以进一步松弛。 生活中万一遭到不幸或遇有突然的变故,往往会迅速进入强烈的紧张状态。这时松弛的妙方是保持镇静。其实,为了对付紧张情绪,人类也不断创造出各种行之有效的松弛技术,如西方的静默祈祷法,东方的印度瑜伽术,日本坐禅术和我国的气功、太极拳,以及现代的生物反馈训练技术等。 (2)适当安排计划:若所拟的工作计划不符合实际,便会受到挫折而引起情绪紧张。有的心理学家建议,在预订工作进度表中,可安排一小段“真空时间”。在这段时间,完全“真空”不预先安排任何事情。每次到这段时间时,可利用它来完成先前未能做完的事情,或是着手下一步工作。这样既有助于完成计划又能感觉到自己能支配自己的工作,内心较为轻松。 (3)真诚相处:在与别人交往中,应真诚坦荡,与人为善。虚伪不仅使人厌倦,而且自己也会因此而有不安全感,如不自觉地猜想别人会不会得知*,猜想别人是否在背后议论自己,并为此惶惶不安,导致关系紧张。 (4) 升华法:紧张的情绪也可予以升华,转用于学习或工作中。当情绪突然紧张起来时,往往精力特别集中,有可能把事情做得更好。而随着任务的顺利完成,内在的紧张也得以渐渐消失。 如何有效消除紧张? 当今世界是一个竞争激烈、快节奏、高效率的社会,这就不可避免地给人带来许多紧张和压力。精神紧张一般分为弱的、适度的和加强的三种。人们需要适度的精神紧张,因为这是人们解决问题的必要条件。但是,过度的精神紧张,却不利于问题的解决。从生理心理学的角度来看,人若长期、反复地处于超生理强度的紧张状态中,就容易急躁、激动、恼怒,严重者会导致大脑神经功能紊乱,有损于身体健康。因此,要克服紧张的心理,设法把自己从紧张的情绪中解脱出来。 有效消除紧张心理,从根本上来说一是要降低对自己的要求。一个人如果十分争强好胜,事事都力求完善,事事都要争先,自然就会经常感觉到时间紧迫,匆匆忙忙(心理学家称之为“A型性格”)。而如果能够认清自己能力和精力的*,放低对于自己的要求,凡事从长远和整体考虑,不过分在乎一时一地的得失,不过分在乎别人对自己的看法和评价,自然就会使心境松弛一些。二是要学会调整节奏,有劳有逸。在日常生活中要注意调整好节奏。工作学习时要思想集中,玩时要痛快。要保证充足的睡眠时间,适当安排一些文娱、体育活动。做到有张有弛,劳逸结合。 当一个人已经出现了紧张的情绪反应时,该怎么调适呢?对于这种情况,人们习惯上常常会劝慰当事人:“别紧张!”“有什么大不了的!”而当事人自己也通常会这栏告诫自己:“别紧张!”“有什么了不起的!”然而,十分不幸的是,这种办法几乎是行不通的,实际上这会使人感到更加不安。因为这是在和自己过不去,在给你制造更大的紧张。正如有句话所说的“情绪如潮,越堵越高。” 当紧张的情绪反应已经出现时,有效的调适方法应该是:第一,坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的,很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗,而是体验它、接受它。要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理,注意不要陷入到里边去,不要让这种情绪完全控制住你:“如果我感到紧张,那我确实就是紧张,但是我不能因为紧张而无所作为。”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话,问自己为什么这样紧张,自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的,这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪,坦然从容地应对,有条不紊地做自己的该做的事情。 第二,做一些放松身心的活动。具体做法是:①选择一个空气清新,四周安静,光线柔和,不受打扰,可活动自如的地方,取一个自我感觉比较舒适的姿势,站、坐或躺下。②活动一下身体的一些大关节和肌肉,做的时候速度要均匀缓慢,动作不需要有一定的格式,只要感到关节放开,肌肉松弛就行了。③作深呼吸,慢慢吸气然后慢慢呼出,每当呼出的时候在心中默念“放松”。④将注意力集中到一些日常物品上。比如,看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西,细心观察它的细微之处。点燃一些香料,微微吸它散发的芳香。⑤闭上眼睛,着意去想象一些恬静美好的景物,如蓝色的海水、金*的沙滩、朵朵白云、高山流水等。⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。]热心网友 时间:2024-12-15 01:50
■院文 考前的紧张情绪是一种正常的心理反应,适度的紧张不一定会影响发挥,还可能更有利于考试发挥。考生要做的不是彻底消除这种紧张情绪,而是认清其产生的本质,并采取适当的措施去加以控制,使之不影响考试的成绩。海宁市第四人民医院心理医生称:消除考试前的紧张情绪应从以下几个方面入手: 客观地认识考前紧张。考前的适度兴奋和紧张是一种正常的积极的心理反应,在生理上可能还伴有心跳加快、轻微颤抖等,可以加速脑血流速度,提高脑供氧量,动员全身肌肉系统处于备战状态,有利于快速反应。倘若在考前反而神情漠然,那倒是有些不正常了。因此,首先要接受考前紧张这种情绪状态,不要为此忧虑,避免形成恶性循环。 以学习为中心,积极做好应试准备,有些考生考前不是对考试本身紧张,而是对考试失败的后果感到担心,从而形成严重的心理压力。因此,只有考前充分复习好知识,打有准备之仗,才不至于临阵害怕。 合理安排休息时间。复习功课虽然十分繁忙,但一定要保证休息时间,有规律的安排生活和学习,保持精力充沛。热心网友 时间:2024-12-15 01:51
你好热心网友 时间:2024-12-15 01:51
其实说实话,紧张感是很难消除的,人的一生无数时刻存在紧张感,就是因为存在得失心,所以产生了紧张感。 对于考试,你有负面情绪,就是怕失败,从而产生了紧张感。 然而,你从来不会为吃饭而紧张,不会为睡觉而紧张。 原因有两个,一个是你经常做,一个是没有得失心。 因此,要把考前紧张情绪消沉几乎是不可能的,但是可以把它降低 首先,就是大量的考试,例如高考,考生天天考,日日考,几乎都已经习惯了考试的节奏,分数上上下下,也对自己的水平有了一定的认识。 因此,如果你了解自己的水平,就应该能感觉到自己能考到什么分数,从而,也就没有那么紧张。 除非准备不充分,就是心里没底,那紧张情绪会非常剧烈。 说到这里,总结一下,就是大量练习,正确估量自己的水平,考好了,应当满意,考坏了,知道低于自己水平,就应该努力 如果没有充分的准备,那一定是会紧张的 再说,得失心要有,可是要适当放低,考试不是定终生的事情,想想,你可能也就考个10几年,工作后,你再也不会面对这试卷了,也极少应试。 重点是,人生路很长,不要被这一点小关卡难倒,放轻松。 不过说归说,我毕业这么多年,看到考试还是紧张,哈哈,还好不用考]热心网友 时间:2024-12-15 01:52
1.千万不要在乎周围人对你的看法!他们有可能给你造成很大的压力,学习不是为老师,家长学的,而是为自己学的