在日常的跑步中,应该怎么保护我们的膝盖?

发布网友发布时间：2022-04-30 21:31

共4个回答

热心网友时间：2022-07-09 04:13

跑步是我们日常锻炼中一种锻炼方式。

如果长期跑步，跑步前准备工作不到位，肌肉力量不足，关节不稳定，很容易引起软骨劳损，严重的会导致膝关节损伤。

喜欢跑步的朋友，跑步要循序渐进，跑步前需要做一些热身运动如：关节拉伸，腰部伸曲等。跑步过程中避免膝盖受凉可以佩戴护膝对膝关节也有保护作用；避免在崎岖不平的路面跑步，以免导致膝关节受力不均，跑完步要适当对膝关节进行按摩，以放松膝关节周围组织，避免膝关节损伤。

膝关节是我们人体比较大的负重关节。人体从膝关节往上的重量都在膝关节上。运动时保护膝关节首先要做热身运动如平躺床上两腿做蹬单车运动等，避免在运动过程中膝关节损伤。运动时选一双好鞋很重要，好的鞋子可使运动过程中所产生的负荷被缓冲掉一部分，会减少对膝关节的冲击力。如做剧烈运动最好佩戴护膝。不在坚硬的地板上做剧烈运动如：下蹲，跑步，跳绳等，以免加重膝关节的磨损。运动后进行放松按摩，可缓解膝关节疲劳，运动时注意膝关节的保暖。

在运动时要量力而行，尤其中老年人尽量少做有损伤的对抗性运动。适当的进行一些有氧运动如：散步，慢走等，一次时间不宜过长。

膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一。一般来说，扭转最容易导致膝关节损伤。像一些扣球的动作，尤其是足球、篮球等运动中一些斜切、转身、拐弯等动作，都比较容易造成膝盖受伤。像跑步这种运动，路线是直线，受伤就会比较少。

果自己感觉膝关节疼痛不适，就休息一下，暂时不要运动，休息到疼痛减弱或者消失为止。如果急性损伤比如韧带损伤，那就最少得休息三个月以上了，俗话说，“伤筋动骨100天”。

热心网友时间：2022-07-09 05:31

在跑步中不断调整，在跑步前做好运动准备，并且跑步的速度不要太快。

热心网友时间：2022-07-09 07:06

首先就是运动的幅度不要太大，而且运动强度也不要太大，在跑步之前一定要做好热身拉伸的运动，而且也可以佩戴护膝。

热心网友时间：2022-07-09 08:57

首先每天在跑步的时候，我们应该做一些提前的热身，之后在跑步的时候，我们也应该注意动作规范，其次也应该用护膝把膝盖护住，这样才能够得到一个好的保护。