做完有氧运动后再做无氧运动,会掉肌肉吗?

发布网友发布时间：2022-04-30 21:19

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热心网友时间：2023-10-13 18:26

有氧运动包括的种类繁多，最常见的就是跑步，骑车和操课等，一般来讲在人体运动的前20分钟消耗掉的是体内的糖分，之后才会逐步消耗脂肪，时间过长的有氧肌运动肌肉组织参与的就越多，目标是减肥的话可以让有氧运动的时间保持在40到50分钟，建议跑步是最好的有氧选择。目标是增加肌肉或是围度的话建议有氧运动保持在15分钟以内，其目的是为力量练习做好热身准备，让机体进入状态，但不必要做太多的拉伸动作，太多的拉伸反而更容易造成受伤。让身体健壮起来就是让身体的肌肉增大，轮廓清晰，整体匀称，其运动负荷要不断地有序增长，各种动作到位，全面发展。重量在增肌过程中是起到决定性作用，只有大重量的刺激才会更好的刺激和破坏细胞组织并进行重组和扩大，当然是在安全的前提下进行。其次是每次每组动作都要力争力竭，耗尽（榨干）最后的余力，充分刺激运动组织，同时要把注意力集中在练习的部位防止借力。由此无氧运动是增加肌肉的运动，很好的掌握方法和补充蛋白及饮食是关键。