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先有氧运动还是先无氧运动

发布网友 发布时间:2022-04-30 21:19

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3个回答

热心网友 时间:2023-10-13 18:26

1 先做有氧运动还是先做无氧运动
根据锻炼目的而定。
通常来说健身的目的无外乎减脂、增肌,因此具体是先做有氧运动还是先做无氧运动,要根据自己最终的锻炼目的而定。
先做有氧运动还是先做无氧运动
2 减脂先做无氧运动再做有氧运动
无氧运动大多是高强度需要消耗大量体力的训练,如果先进行有氧,后续根本就没有体力进行无氧,而且对肌肉刺激和燃脂的效果也会降低,还容易疲劳、导致身体受伤,而如果先做无氧的话,能先消耗大部分糖原,在做有氧时就能提前进入消耗脂肪的模式,减脂效果事半功倍,安全性也更高。
注意:先做10-20分钟左右无氧,休息5分钟左右开始做20-30分钟的有氧运动。
减脂先做无氧运动再做有氧运动
3 增肌先做有氧运动再做无氧运动
健身的目的是为了增肌,可以先做有氧再做无氧,也可以做完无氧用有氧运动来做整理活动。
1、从肌肉生长的角度出发来说,因为在做完无氧高强度训练之后,肌肉需要休息,不然会妨碍肌肉的生长,所以可以将有氧放在无氧前面,这样肌肉有足够时间生长。
2、增肌的话可以只做无氧训练,结束后做几分钟的有氧来做整理活动,放松肌肉,帮助身体恢复。
注意:不管是先做有氧还是无氧结束后做有氧放松,强度都不能过大,时间不要太长,5-10分钟即可,以免没有体力后续的无氧训练,或是影响肌肉增长。

热心网友 时间:2023-10-13 18:26

:如果是以健身、减肥为目的的锻炼,那么建议先做有氧运动,然后做无氧运动,因为有氧运动一般对身体要求不高,可以先当作热身运动来练习,而无氧运动对身体消耗大,运动强度高,需要等身体进入状态后才可以练习,否则会对身体产生伤害,有氧运动可以燃脂减肥,而无氧运动可以锻炼肌肉,如果想减肥可以多做有氧运动,配合少量无氧运动。

热心网友 时间:2023-10-13 18:27

建议先做无氧运动再做有氧运动。
无氧运动就是指人体肌肉在无氧供能状态下进行的运动,特点是负荷强度高、瞬间性强、较难持续,而有氧运动强度低、有节奏、持续时间长,一般先进行无氧运动再做有氧运动效率会更好一些。
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