肥胖会给身体带来哪些负担和危害?该如何预防肥胖?

发布网友 发布时间：2022-04-30 21:20

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热心网友 时间：2022-06-06 20:24

一直以来肥胖这个话题被大家热议，不仅是因为肥胖影响颜值，更重要的是肥胖影响身体健康。那么肥胖会给身体带来哪些负担和危害呢？该如何预防肥胖呢？

肥胖给身体带来的负担和危害

一方面，肥胖者体内脂肪含量过高，会进一步导致身体的代谢系统的紊乱，诱发高血压、高血糖和高血脂的“三高”疾病。脂肪长久附着在肝脏之中，还会形成脂肪肝。 另一方面，肥胖还会导致血管堵塞，进一步增加心脏负担，甚至诱发心脑血管等方面的疾病。 研究调查，肥胖人士患癌症的风险比正常人高出很多倍，而且在成年型糖尿病患者中，大约有三分之一的人属于肥胖体型。肥胖还会因为体重过重，而对脊椎和下肢造成一定的影响，严重情况还会引发关节炎、肌肉劳损或脊神经根压迫。可以说，长期处于肥胖的状态，给身体带来的负担和危害是非常大的。

如何预防肥胖

那么普通人该如何预防肥胖呢？具体通过三个方面来预防。首先就是规律饮食。日常生活中要多吃蔬菜水果，新鲜的绿叶蔬菜有助于缓解便秘，水果能补充人体日常所需的维生素C，使血液保持碱性。豆制品和薯类，有助于肠道消化。尽力控制自己对于油炸烧烤类食物的选择，少喝含糖量高的奶茶、碳酸饮料等饮品，保持血糖平衡。其次，要适量运动。包括慢跑，健身，选择温和的锻炼方式，不推荐高强度的瘦身训练，这对大多数人来说会让 身体吃不消，甚至造成关节损伤。最后，就是学会按摩和保持积极健康的心态。按摩可以说是没有任何副作用的中医养生和治疗方法，坚持每天按摩腹部有助于缓解腹胀腹泻、消化不良等问题。保持积极健康的心态，不要经常熬夜，学会调节和释放压力，这样能避免暴饮暴食引起肥胖或者过劳肥等情况。 

可以说肥胖是百害无一利，它给人体带来了许多潜在的负担和危害，因此我们要时刻注意饮食规律、日常作息和心态情绪预防肥胖症。

热心网友 时间：2022-06-06 21:42

肥胖会给身体带来很多危害，比如说，让心脏负担加重，心脏功能下降，从而引起心脏方面的疾病；肥胖会诱发三高疾病，身体过于肥胖的时候，血脂和血糖都会受到影响，文献紊乱，从而能高血压，高血脂，高血糖的问题都出现了。此外，过多的油脂不能够排出，就会加重肝脏的负担，引起脂肪肝，而且肥胖引起的超重，还会让关节磨损，总之，肥胖会带来很多不好的影响。那么我们在日常生活中应该如何预防肥胖呢？

一、避免高脂肪零食的摄入。

肥胖或者超重的人群一定要告别零食，现在的零食做的，都是高糖高热量，吃一口，运动一下午都不一定能消耗完，零食是减肥路上最大的拦路虎，所以一定要告别零食，这样正餐的时候，才能多摄入五谷杂粮。那种拿这零食当饭吃的行为，一定要摒弃。

此外，还要多喝水，脂肪是通过尿液的形势排出体外的，所以一定要多喝水，多排便。但是也要有节制，不能给肾脏来带负担。

二、保证良好的运动习惯。

饭后走一走，活到九十九。年轻人可能瘦下来还比较容易，因为日常生活中消耗的能量比较大，但是人过三十，新陈代谢就会变慢，这时候我们就要有意识的去运动，加强摄入能量的消耗。排出的能量大于摄入的能量的时候，人才会瘦下去。所以要想瘦，很是要多运动。保证良好的运动习惯也有利于恢复正常体重，并且坚持下去，体重才不会反弹。

三、要把好习惯坚持下去。

不管是吃饭也好，运动也好，都要坚持下去，一口吃不了个胖子，少吃一口也不会保持永久的身材，所以不管是运动还是饮食，都要坚持，长久坚持才能看到效果。

热心网友 时间：2022-06-06 23:17

肥胖会给身体带来非常多的危害和负担，会使自己患有三高，并且会使自己的呼吸系统受到危害，影响消化系统的运作，给肠胃带来非常严重的负担，所以我们在平时的生活中一定不要暴饮暴食，而且也应该控制自己的饮食，平时也应该以清淡为主，多吃一些新鲜的蔬菜和水果，保证充足的水分，并且适当的进行体育运动。

热心网友 时间：2022-06-07 01:08

身体肥胖。会降低人体免疫力。增加心肺功能的负担。过度肥胖还会引起一些疾病。首先要合理的运动。少吃甜点。高糖水果。少吃主食多吃菜，可以吃一些紫薯，燕麦等饱腹感较强的食物。而且还不长脂肪。

热心网友 时间：2022-06-07 03:16

主要是肥胖会引发各种疾病，像心血管疾病，糖尿病以及脂肪肝等等，我觉得还是要每天控制自己的饮食，多进行一些体育运动锻炼，都是可以起到预防肥胖的效果的。

热心网友 时间：2022-06-07 05:41

给身体带来了很多的负担，比如说会导致胆固醇升高，然后也会出行非常的不便，而且也会惹来很多的歧视；所以日常生活中一定要预防肥胖，要饮食清淡，同时要多吃花果蔬菜，然后也要加强锻炼。

热心网友 时间：2022-06-07 08:22

肥胖会导致自己身体脏器的负担加重，也很容易患上心血管疾病。预防肥胖最好的办法就是锻炼身体，不仅能缓解压力，也可以燃烧脂肪。饮食健康规律这对肥胖有一定的帮助。

热心网友 时间：2022-06-07 11:20

肥胖的人会比正常身材的人容易生病，且身体负担太重，会给自己很累的感觉。对于肥胖要管得住嘴迈得开腿，少吃多做，尤其少吃一些高能量的食物。