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柔术14岁打成人需要注意什么?

发布网友 发布时间:2022-04-30 21:21

我来回答

2个回答

热心网友 时间:2023-10-13 21:47

刘树14岁打*需要注意什么?一般注意的是很多的,一般周三你学过柔术的话,那么你的利息也是很难能够比肩承认的,所以最好还是要小心一点。

热心网友 时间:2023-10-13 21:47

训练中全程注意力要集中

不只是在实战和比赛,甚至配合训练中都应该注意力集中,很多受伤都是由于在毫无风险的配合训练中发生的。

实战和比赛时要自我放松

在实战和比赛中紧张是每个人都会有的,对新手来说更是如此,因为他们不知道该做什么,所以一直处于紧张状态。这不能说是一种错误,但是我们必须尽量摆脱这种紧张感,因为这会让你消耗比应该消耗的更多的体能。

想达到这一目标只能通过刻意训练,多打实战和比赛来解决。换个角度,也可以用来紧张感的多少衡量自己的进步。当你在训练和比赛中不再像以前一样紧张时,你肯定已经进步了很多。

被压制时藏起手臂

在被侧面控制或骑乘中,你应该曲肘,并且使得手臂整体靠近自己的身体。当手臂和身体之间有距离时,很容易被对手抓住机会来做十字固、木村锁或美式锁肩。

如果你的对手很有经验,你的手臂和身体之间的空间会被很敏锐的捕捉到并控制住,此时再想回到安全位置就不容易了。当然要想做动作,你的手臂不可能永远贴在身体上,但是对做手臂动作会给对手机会要有所准备。

在下位时不能总是平躺

平躺的时候背部全部贴地,这导致行动能力受限。平躺也导致发力的时候只能调动身体局部力量,而不能很好的协调全身发力。记住完全平躺正是你的对手希望让你做到的。

推开对手的时候不要伸直手臂

新手最常犯的错误之一就是在防过腿时伸直手臂。当然,在柔术实战中各种攻防情况下,推或拉对手都是常见动作。但是必须要注意在绝大部分情况下,都不应该完全伸直手臂。

原因在于完全伸直手臂的时候,常常你的手臂在支撑自己的体重或对手的体重,如果对手无意中从反关节方向撞到你的手臂,则很有可能造成受伤。另一个原因是你的伸直手臂的时候,正是对手进攻你的绝佳机会。

避免总是使用相同的技术

掌握几个自己拿手的技术是非常有必要的,在比赛的高压力情况下,只有自己最擅长的技术才能有效使用。但是如果长期只使用自己擅长的技术,很明显这会阻碍自身柔术技术的提升。

避免只打上位或下位

这跟上一条建议的原理是一样的,总是只打上位或下位会使自己的柔术风格陷入固定流程中,甚至越来越保守,从而不能掌握技术的全部,一定要刻意训练不擅长的位置。

不必过于在意失去某一位置

很多人对于在训练实战中丢失某一位置过于在意,很多时候与其在一个已经丢失大半的位置花费大量精力体能,不如接受位置变化,从下一位置开始想更好的办法。

即使这一位置变化使你到了一个被动的位置,那不也是增加了一次逃脱技术的练习机会吗?当然这里说的是训练实战中,如果在比赛中可能要另当别论了。

不必永远全力实战

全力实战当然是不可或缺的,你必须体验过全力实战,才能了解自己在高压力情况下的表现。比如在准备比赛时,肯定需要更多激烈的全力实战,来让自己适应状态和检验技术。

但是永远全力实战也会造成很多问题。首先是这不利于学习,如果你总是在全力实战,那么很可能你总是在用自己擅长的技术,而缺少尝试新的技术。其次是适当控制发力程度,能让你保持更长时间的训练,这个原理其实和跑马拉松一样,没人能用冲刺的速度跑马拉松。最后是容易受伤,长时间高强度的训练容易让肌肉和关节受损。

没必要对每个搭档都用全力

人和人的体重和力量有很大悬殊,这是客观事实,尤其是不同性别、年龄段的练习者在一起训练时。要知道柔术正是因为它在较为安全情况下,能够让大家进行实战,所以才得到了很好的推广,有很多不同的人来参加柔术学习。

面对身体条件和自己有较大差距的对手时,应该控制自己的力量和速度,尽到保护搭档的责任。但这不意味着你要“放水”,你还是应该施展自己的技术,尽量去赢得实战。你的对手也并不介意输,但是没人希望被“碾压”和受伤。另一方面,和不同的搭档训练,才能使你的技术适应性更强,使用起来得心应手。

不要忽视身体受伤的“小”信号

大多数大问题都源于小问题,因为它们没有得到及时的解决。小问题经常是身体给出的“信号”,很多伤患如果在第一次感到疼痛的时候检查一下,并且适当休息,问题就不会严重到真正受伤了。受伤之后除了花钱,还要经历痛苦和长时间休息不能进行柔术训练。

避免频繁更换柔术馆

这和频繁更换工作有点相似,毕竟每一家柔术馆的教学都有自己的体系,频繁更换柔术馆意味着你总是处在适应新体系的阶段,而不能稳步前进。

避免训练不连续
如果你想在柔术学习过程中进步,最重要的就是训练的连续性。非常不建议一段时间训练频次非常高,然后又大段时间的停止。具体每周训练几次,取决于你自己的身体、时间等等情况,但是获得较好的持续训练收益的最小数量是每周2-3节课。

确认你训练的馆很注重卫生

因为柔术训练的特殊性,训练者互相之间近距离接触,你和垫子也要近距离接触,所以一定要确认你训练的场馆非常注重卫生才行,你一定不想了解葡萄球菌感染有多可怕。

有皮肤病不要上课

巴西柔术会让人上瘾,很多时候即使感觉不舒服,也许有小伤,或者很累,我们也会去上课,这都是常见的。

然而,最糟糕的事情之一就是带着皮肤感染来上课。如果有癣或葡萄球菌感染等等皮肤病,你必须远离垫子。柔术是贴身的摔柔格斗,感染别人的风险很高,一定要确定没事的时候再回来训练。

每节课后清洗训练衣物

巴西柔术的垫子上有很多汗水,为了保持每个人的健康,我们需要注意卫生。就像之前说的,我们可能会感染皮肤病,一旦感染短的也要几个星期才能痊愈。

拍的太晚

“拍的太晚”是柔术训练比赛中受伤的主要原因。柔术是一项专门研究如何掰断对手各种关节的技术,而“拍”则是确保训练者安全的保险机制。

很多时候,人们因为各种原因延误了认输,也许是不想输给比自己带色低的对手,也许是觉得痛感没那么强烈。但是因为“拍的太晚”,而让自己受伤,耽误数月的训练,甚至退出柔术练习,才是最无法挽回的损失。

过分依赖力量或技术

技术和力量哪个更重要,这是一个经久不衰的问题。可以肯定的是,要想成为一名优秀的柔术玩家,技术和力量两个要素都不可忽缺。

在柔术或者说任何格斗项目中,技术都是“灵魂”,好的技术能够使你“制造”出更大的力量。力量则是技术的“放大器”,必备的力量是技术得以发挥的基础。至于技术和力量两者在自己的柔术体系中比重如何,则要因人而异了。
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