大家健身后吃多少牛肉
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发布时间：2022-05-01 01:23
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热心网友
时间：2022-06-21 21:01
健身时一般都吃鸡肉，条件好点的话，可以吃牛肉，它们的脂肪含量都不高，不会胖。牛肉的肌酸含量较少，吃30斤的牛肉才能摄取5克肌酸，而练健美每天肌酸的肌酸摄入量是5克。所以没必要通过牛肉来摄取肌酸，可以用补剂。
健身时可以这样吃：
第一餐 7点-8点左右早餐：
碳水化合物：一个馒头、面包、花卷或米饭、面条均可。
蛋白质：蛋白粉一杯、2个蛋清。
脂类坚果：2个核桃。
蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果。
营养补剂：善存片一片。
第二餐 10点左右 加餐：
碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆。
蛋白质：一个蛋清、蛋白奶。
蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃。
第三餐：12点左右，午餐：
碳水化合物：一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可。
蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(红烧、清炖、清蒸任选。
脂类坚果：腰果一把。
蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜。
第四餐 15点 加餐：
碳水化合物：一片面包或一个玉米棒。
蛋白质：一个蛋清、蛋白奶。
蔬菜水果：一个香蕉或橘子。
第五餐 18点 晚餐：
碳水化合物：一大碗米饭、面条均可。
蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可。
脂类坚果：2个核桃。
蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜。
