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健身球俄罗斯转体目标是什么?如何练习?

发布网友 发布时间:2022-05-01 00:26

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3个回答

热心网友 时间:2022-06-21 08:49

俄罗斯转体是一个经典的的腰腹部锻炼方法,主要针对腹内外斜肌也就是人们常说的人鱼线

目标锻炼部位:腹内外斜肌起始位置:

1.躺在地板上,双脚交叉起来,背部保持平坦。膝盖微微弯曲。双脚扭在一起可以保持稳定性。

2.下半身不动提升你的上身,创建与你的大腿一个虚构的V形。双臂完全伸展在你面前垂直于的身体,双手紧握杠铃片或其他重物动作要领:注意力集中在腹肌上,收紧腹肌,同时腰腹收缩向右扭动你的身体,直到手臂与地面平行,同时呼气。保持腹肌持续收缩然后回到起始位置。然后移动到另一侧进行你右侧的相同动作。注意:保持下半身稳定不动提示:

1.当你有足够的腰腹力量时可以较重负荷。你可以拿着一个加大的重量。

2.你可以借助外力来帮助固定下半身使其稳定。如果你想练腹外斜肌,抬腿左右摆手尽量扭身大幅度,能扭多大就多大,频率加快(不过我觉得这个动作对腹外斜肌刺激不大,不用换做侧身平板或者侧身踹来的干脆)什么。。侧身平板是什么,我正在侧身平板刷着。。俄罗斯转体没感觉?来个黑技能把宝贝,不是练你腹斜肌,但是作为HIT绝对是王牌动作,伸直双臂,手拿10kg的哑铃(女生2.5-5kg)左右摆动,手臂一定保持水平!一定!水平!和keep里一样超慢速来个30*4组,宝宝你再来告诉我你有没有感觉,肱三头开挂要爆炸了没不累你打我。

热心网友 时间:2022-06-21 08:50

健身球俄罗斯转体练习,该动作使用的是实心球或其它重量器械,重量在3–10kg之间。练习者坐于地面,两脚着地。向身侧做转髋练习,左右转换时,动作要连贯,控制好动作。练习时,中途不能停顿。注意:背部有问题的人不宜做此练习。练习方法:每侧10次。随着练习的一步步适应,可以尝试将脚抬离地面做同样的练习。健身球仰卧起坐运动,锻炼腹部

健身球仰卧起坐:相比平地仰卧起坐,在健身球上锻炼更有效果。不仅是对腹肌的刺激还是对腹部的拉伸都很有好处。同时也能练到你的平衡能力。人体卧于瑞士健身球上,两膝弯曲,足平放于地面。双手置于脑后。调动人体核心部位的肌肉力量向上抬体,成坐姿。然后身体缓慢回到开始时的位置并重复以上动作。注意,不要过于弯背。

热心网友 时间:2022-06-21 08:50

俄罗斯转体  Russia Twist“就像俄罗斯当前的国际形势”终于又回到了俄罗斯。俄罗斯转体也是一个非常流行的腹部训练动作,保证腹部收紧的同时左右转体,不仅对腹直肌有很好的刺激,对腹外斜肌也有很大刺激效果。“这个动作的名字起源已经无从知晓了,不过我要说一下我的版本。你已经知道了这个动作是怎么做的了,主要就是把你的手在左右两侧来回移动时保持身体平衡。在我看来,这准确展示了俄罗斯的国际关系状况。作为一个夹在亚洲和欧洲的国家,它需要在邻居中间来回摆动以维护当前的*和地理形势。”……战斗民族的人脑洞也够大了。写了这么多,突然发现还没有以中国冠名的动作。想来想去,中华武术中有一个特别重要的动作,其实比上边这些动作都要重要,那就是——鲤鱼打挺。

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