健身球俄罗斯转体目标是什么?如何练习?
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发布时间：2022-05-01 00:26
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热心网友
时间：2022-06-21 08:49
俄罗斯转体是一个经典的的腰腹部锻炼方法，主要针对腹内外斜肌也就是人们常说的人鱼线
目标锻炼部位：腹内外斜肌起始位置：
1.躺在地板上，双脚交叉起来，背部保持平坦。膝盖微微弯曲。双脚扭在一起可以保持稳定性。
2.下半身不动提升你的上身，创建与你的大腿一个虚构的V形。双臂完全伸展在你面前垂直于的身体，双手紧握杠铃片或其他重物动作要领：注意力集中在腹肌上，收紧腹肌，同时腰腹收缩向右扭动你的身体，直到手臂与地面平行，同时呼气。保持腹肌持续收缩然后回到起始位置。然后移动到另一侧进行你右侧的相同动作。注意：保持下半身稳定不动提示：
1.当你有足够的腰腹力量时可以较重负荷。你可以拿着一个加大的重量。
2.你可以借助外力来帮助固定下半身使其稳定。如果你想练腹外斜肌，抬腿左右摆手尽量扭身大幅度，能扭多大就多大，频率加快（不过我觉得这个动作对腹外斜肌刺激不大，不用换做侧身平板或者侧身踹来的干脆）什么。。侧身平板是什么，我正在侧身平板刷着。。俄罗斯转体没感觉？来个黑技能把宝贝，不是练你腹斜肌，但是作为HIT绝对是王牌动作，伸直双臂，手拿10kg的哑铃（女生2.5-5kg）左右摆动，手臂一定保持水平！一定！水平！和keep里一样超慢速来个30*4组，宝宝你再来告诉我你有没有感觉，肱三头开挂要爆炸了没不累你打我。
热心网友
时间：2022-06-21 08:50
健身球俄罗斯转体练习，该动作使用的是实心球或其它重量器械，重量在3–10kg之间。练习者坐于地面，两脚着地。向身侧做转髋练习，左右转换时，动作要连贯，控制好动作。练习时，中途不能停顿。注意：背部有问题的人不宜做此练习。练习方法：每侧10次。随着练习的一步步适应，可以尝试将脚抬离地面做同样的练习。健身球仰卧起坐运动,锻炼腹部
健身球仰卧起坐：相比平地仰卧起坐，在健身球上锻炼更有效果。不仅是对腹肌的刺激还是对腹部的拉伸都很有好处。同时也能练到你的平衡能力。人体卧于瑞士健身球上，两膝弯曲，足平放于地面。双手置于脑后。调动人体核心部位的肌肉力量向上抬体，成坐姿。然后身体缓慢回到开始时的位置并重复以上动作。注意，不要过于弯背。
热心网友
时间：2022-06-21 08:50
俄罗斯转体 Russia Twist“就像俄罗斯当前的国际形势”终于又回到了俄罗斯。俄罗斯转体也是一个非常流行的腹部训练动作，保证腹部收紧的同时左右转体，不仅对腹直肌有很好的刺激，对腹外斜肌也有很大刺激效果。“这个动作的名字起源已经无从知晓了，不过我要说一下我的版本。你已经知道了这个动作是怎么做的了，主要就是把你的手在左右两侧来回移动时保持身体平衡。在我看来，这准确展示了俄罗斯的国际关系状况。作为一个夹在亚洲和欧洲的国家，它需要在邻居中间来回摆动以维护当前的*和地理形势。”……战斗民族的人脑洞也够大了。写了这么多，突然发现还没有以中国冠名的动作。想来想去，中华武术中有一个特别重要的动作，其实比上边这些动作都要重要，那就是——鲤鱼打挺。
