我一周健身六次，怎么合理安排，胸和肩，手臂，背和腿，腰腹，是每天一换，还是每个部位练上2-3天一换呢

发布网友发布时间：2022-05-01 00:27

共4个回答

热心网友时间：2023-10-08 20:17

您一下提问的太多了吧，几乎涵盖了健身需要注意的所有事项，我只能根据自己的经验与您分享一下心得，希望对您有用。
每天练一个部位足已。一天两练的话，营养和休息，很难跟上。
一块目标肌肉群挑4－6个动作，每个动作4组，主要练力量的动作（比如卧推）初期可以练到6组，20组多一点，45分钟内完成就行了，缩短组间休息时间，使肌肉群在短时间内充分刺激，更有效。您说的锻炼2－3小时，时间太久了，锻炼2小时以后是肌肉提供能量，消耗肌肉了。
我一般的训练周期是胸，背，肩，腿，各一天；腹和腰会隔天练，在力量练习后加练15分钟。手臂的二头和三头及小腿肌肉群，我不太重视，一般练得话会穿插在胸和背练习后一起练。
每天锻炼时间，一般挑自己状态最好的时候，下午吧。晚上睡前练，练完补充蛋白质，然后睡觉休息，效果也很好。
健身的要素不是三言两语可以说的尽的，您可以平时在健身房多与别人交流，相互学习，自己也需要多总结归纳，好好加油哈！

热心网友时间：2023-10-08 20:17

把胸和肩练大，想让自己壮一点。需要用什么器械怎么练？这三个部位如何第4天，腿，深蹲4×10（这个是最最好的锻炼的动作，对全身的肌肉都有

热心网友时间：2023-10-08 20:18

健身每次不要超过90分钟，时间太久会消耗肌肉，每周3-4次即可，要给肌肉充分的休息和恢复的时间，保证睡眠，训练的安排每次集中训练1-2个部位，每周各个部位轮换一次即可
训练前后要进行拉伸练习，饮食以摄取碳水和蛋白质为主。

热心网友时间：2023-10-08 20:18

一天一次练习就够了，看你习惯的，有的人喜欢早上练习有的人喜欢晚上练习，这个不是很重要。每次练习一个小时左右就够了，多了肌肉吃不消，看你每天练习2-3个小时就知道你练习不充分，姿势不正确或者重量不够。肯定是姿势不正确，所以没有练习到位，否则一个小时普通人的肌肉早就疲惫了。