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经常在办公室里坐的坐姿,怎样才算正确,不容易产生腰痛?

发布网友 发布时间:2022-05-01 00:28

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3个回答

热心网友 时间:2022-06-21 09:17

正确的坐姿应是上身挺直,收腹,下颌微收,两下肢并拢。如有可能,最好在双脚下垫一踏脚或脚凳,使膝关节略高出髋部.
建议你平时没事时可以试一下倒走,倒走锻炼能够锻炼腰背部肌肉,促进腰背部血液循环,缓解疼痛。倒走时穿平底鞋,小步子慢走,运动量以腰部不感觉到累为宜,可以少量多次进行锻炼,过多的运动量是会加重腰痛的,要量力而行,注意安全。
倒走锻炼不方便的话,可以在家中或是休息时体验:赤足或穿平底鞋,前脚掌踩在厚度约为20毫米的书上,坚持直立,时间越长越好,感觉一下腰痛有无减轻,如果可以减轻疼痛的话,考虑到安全性和不容易坚持,可以穿一双前高后低的负跟鞋,鞋底是前高后低的,能够强制人体重心后移,与倒走的原理完全相同,能有效减小骨盆前倾和腰椎前凸。穿上前高后低的负跟鞋,正常向前行走也具有倒走的作用,这样使日常散步也具有的倒走锻炼的康复作用。相对于以往短时间的倒走锻炼,效果大大增加,而且更加巩固,最重要的是非常安全,完全解除了倒走的安全隐患。全面解决了倒走健身锻炼的不足,是最新的腰椎间盘突出康复治疗方法。它不是偏方,而是人体力学研究的科学结论,发表多篇学术论文,并获得三项国家发明专利授权,而且还通过了国际专利的审查。

热心网友 时间:2022-06-21 09:17

背挺直 经常起身走动 别老是坐着
还有注意腰部锻炼 仰卧起坐有帮助

热心网友 时间:2022-06-21 09:18

看辽宁的健康一身清节目 很好 每期有不同的专家 讲解 有专门说这个办公室坐姿的 你去搜搜
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