高中生应该多吃点什么补充营养？

发布网友 发布时间：2022-04-20 14:11

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热心网友 时间：2023-06-22 22:40

胡萝卜：胡萝卜含有多种营养元素，有有健脾和胃、补肝明目等作用。平时家长可以把它切成丁备用，无论是做粥、做汤、还是炒菜都可以“抓一把”放进去。

　　玉米粒：玉米的营养丰富，在当今被证实的最有效的50多种营养保健物质中，玉米含有7种。玉米中的维生素含量非常高，为稻米、小麦的5-10倍。多吃玉米能刺激大脑细胞，增强人的脑力和记忆力。不过玉米的营养元素会随着储存时间而下降。松仁玉米“抓一把”;配上胡萝卜、黄瓜丁“抓一把”、焖米饭、做汤、粥都可以“抓一把”。

　　青豆：青豆的蛋白质、钙质丰富，具有健脾宽中，润燥消水的作用。青豆生熟都可以，不过煮青豆时，时间不要过长，否则青豆容易变色。与面条搭配做面码、什锦饭“抓一把”、做个沙拉也可以“抓一把”。

　　以上三种食材搭配沙拉，也是一个不错的选择。

　　花生：花生的营养不必详说，大家也都知道。它的长寿果的名字不是白叫的，经常吃花生有促进脑细胞发育，增强记忆的功能。煮粥的时候“抓一把”、单吃或者凉拌菜也可以“抓一把”;五香花生米也是个不错的选择。

　　核桃：核桃有一个最简答的吃法，就是把核桃仁炒熟后磨碎，喝粥的时候放一勺，喜欢咸味儿的可以加点盐，调味又营养。(同理花生、芝麻)#p#副标题#e#

　　虾皮：虾皮中含有丰富的蛋白质和矿物质，尤其是钙的含量极为丰富，有“钙库”之称，虾皮还有镇定作用。平时做汤、拌凉菜、蒸鸡蛋、包饺子时完全可以拿虾皮当调料用，味道鲜美，营养丰富，且经济实惠。

　　紫菜：紫菜富含胆碱和钙、铁、能增强记忆、治疗妇幼贫血、促进骨骼、牙齿的生长和保健，还能提高免疫力。每天做菜、做汤、蒸蛋羹时“抓一把”进去，丰富营养的同时体会浓浓的海鲜味道。

热心网友 时间：2023-06-22 22:40

高中生身体正处于身体生长发育的关键时期，学习也比较累，所以一定要加强营养，平时多补充维生素，蛋白质，多吃蔬菜水果、牛肉，鱼虾，牛奶，鸡蛋等，保持营养均衡，身体健康。

热心网友 时间：2023-06-22 22:41

高中生可以多吃一点营养均衡的东西，但是不要太补了会让导致小孩长胖可能会引发疾病平时要选择新鲜的蔬菜和水果，如刚上市的桃、樱桃、草莓等不要吃储存太久的水果储存太久后许多营养成份被氧化了。每天的蔬菜摄入量大约在8两至1斤左右，可多吃些豆腐、豆花、豆腐脑等豆制品这些都有丰富的蛋白质。