椭圆机使用注意事项

发布网友发布时间：2022-04-20 14:39

共2个回答

热心网友时间：2022-07-06 09:12

第一次使用椭圆机，至少有80%以上的人使用方法都不正确。
很多人用错误的方法坚持使用了一段时间的椭圆机进行训练，发现不但没有体现椭圆机的诸多优势（瘦身、全身减脂、提臀等），反而造成身体不舒适，甚至是体型变差。
正确的椭圆机使用方法包含：姿势、发力点。
正确使用方法
步骤1：缓慢上椭圆机
握扶手，踩脚踏板，上机
步骤2：运动前调整身体姿势
1.目视前方，保持上身正直，不要含胸驼背。
2.脚尖顶着踏板位置，防止运动中打滑，左右脚踏板位置要保持在踏板相同位置
3.膝盖正对前方，膝盖不要内扣或外摆
椭圆机正确使用方法姿势
步骤3：运动中姿势与发力点
1.双手握住扶手：
无需紧握，只需保持平衡，外扶手全身运动，内扶手侧重下肢肌肉运动（运动中可切换交替进行）
椭圆机锻炼手臂
2.伸髋：
腹部微微紧张（不是收缩）通过腹部的张力稳住腰和骨盆，从而避免身体左右摇摆。想象着将前腿往后蹬，而不是往下踩，以此往复去连贯蹬椭圆机。
椭圆机收腹运动要领
3.臀腿发力：
臀部整体向后方倾斜（类似往后坐的姿势），感受臀部和大腿后侧发力。感觉*肌肉在锁紧。
椭圆机提臀瘦腿图解
4.膝关节配合重心稳定：
最大化减少在膝关节上的注意力，膝关节的屈伸只是配合重心的稳定，而不是伸膝。膝关节附近肌群不参与主导发力。注意力只能放在膝关节稳定上。
椭圆机膝关节姿势
5.全脚掌落地：
脚部着力点为后脚跟，并且最好是偏脚内侧。在整个过程中，脚后跟不要抬起。
椭圆机脚掌后脚跟踏板
注意事项：
注意踩不是用脚发力，而是使用大腿发力，带动小腿，用大腿发力去踩，将所有注意力集中在臀部和伸髋这一过程，使臀部和大腿后侧紧张起来。
步骤4：改变阻力和坡度
1.循序渐进增加阻力：第一周设置1-2档阻力，让身体逐渐适应椭圆机训练，后期在增加阻力强度。
2.最佳阻力强度控制：每个人在使用的时候，能喘得过气，达到自己一口气只能“勉强说一句话”的阻力强度。这个强度比较符合“传说中”的最佳减脂心率。
3.设置坡度塑造翘臀：坡度逐次提升。全脚掌着地，注意力放在大腿后侧和臀部，感受臀部和大腿后侧发力

热心网友时间：2022-07-06 10:30

付费内容限时免费查看回答1、双手轻轻握住椭圆机上方的扶手，然后手要随着脚的节奏依次向前登踩，等运动节奏找到了，再慢慢加大手的推力和脚的登力。2、注意在使用的时候的身体姿势，抬头挺胸，不要低头练习，眼睛注视正前方，把全身的注意力放在腿部。3、练习的时候最好是分组进行，可以有两种方法，一种是按时间分组，一组5-6分钟，也可以是按次数，这个可以按照自己的身体承受能力定次数，我个人习惯一组100次登踩。休息1分钟再100次，在使用椭圆机锻炼的时候，频率和速度是逐渐加快的，而且一定是要在自己能够适应的范围内加快。4、注意呼吸，所有运动呼吸都是非常重要的，呼吸要有节奏，不要突然气喘吁吁，这样对身体反而不利。