水果吃得越多越好吗？
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发布时间：2022-04-20 14:42
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热心网友
时间：2023-10-02 15:17
水果是最受现代人喜爱的天然健康食品。很多人习惯饭后吃水果，也有人建议饭前吃水果可以增加饱腹感帮助控制体重，早、中、晚，还是饭前、饭中、饭后，哪个时间吃水果最好呢？
方法
1、国外有种说法，认为早上吃水果是金，中午吃水果是银，晚上吃水果是铜。其实人体的消化吸收能力主要与消化液的分泌状况和胃肠蠕动的能力有关。进食以后，消化系统会多分泌消化液，增强胃肠蠕动，促进消化吸收。也就是说，不管是在早上还是在晚上，消化系统对水果营养物质的吸收没有太大差别。
2、我们的胃是一直在不停地蠕动，吃进的食物, 包括饭菜和水果，并非按先后顺序层次分明地停滞在胃中，而是通过胃的蠕动使各种食物与胃酸充分混合后消化成食糜，再一点一点地送入肠道吸收，并把胃排空。如果是糖类、蛋白质类和脂肪类的混合食物平均是4—5小时排空，胃排空的速度大约每分钟排出约5—15毫升，当胃中食糜容量越多时，排空的速度也越快。所以对于健康人群饭前吃还是饭中吃胃肠道吸收效果差别不大。
3、综上所述水果早上吃与晚上吃其营养物质的吸收没有太大差别，饭前吃还是饭中吃对其营养物质的吸收也差别不大。
4、常见吃水果方式：
1）早餐吃：我国居民早餐吃水果的比例较少。欧美很注意早上吃水果。水果含多种营养素，吃水果有利于人体营养均衡。早餐适当增加水果，如早饭吃半个苹果。
2）两餐之间吃：作为加餐，针对儿童及少食多餐人群较适合，两餐之间吃个香蕉加点酸奶。
3）餐前吃：开饭前多数人已经饥肠辘辘了，餐前吃水果临时充饥也不错。针对减肥人群非常适用，有利于控制体重，提示柿子不可以餐前空腹吃。
4）餐中吃：水果沙拉作为一道菜，实际生活中，时间紧工作忙，早饭顾不上吃，午饭后要上班，晚饭后多吃水果又怕发胖，所以餐中搭配配少量水果，水果当菜吃，简便可行。
5）餐后吃：多数中国人的吃水果方式，刚吃完饭，胃肠需要理顺更种食物，再吃水果，增加胃肠负担，过多摄入了能量，可能会长肉肉。
6）睡前吃：可以少量吃常温水果，不建议吃过冷凉水果和西瓜等含水量大的水果，容易导致起夜影响睡眠。
5、早餐、两餐之间、餐前、餐中吃水果都是不错的选择，晚餐吃个水果沙拉，既给生活带来了丰富的色彩和味觉，又方便可行，而且不会因为增加食量而引起肥胖。只要食物总量不超标，并且胃里又感觉舒服，其实水果什么时候吃都可以，并且各有各的优点。
热心网友
时间：2023-10-02 15:18
通常认为，水果的营养成分那么高，那每天都要多吃一些水果，吃得越多对人体就越有好处。事实上，这种想法是错误的。水果固然是有助于人体健康的好食物，但是也要因人而异，要防止因食多了水果，给人体造成不必要的损失。
比如：水果中都含有糖分，糖尿病患者不宜多吃；苹果中含有的糖分和钾盐，吃多了会对人的心脏产生不良影响，冠心病患者和心肌梗塞的患者都是不宜多吃的；橘子是良性的水果，肾肺功能虚弱的老人吃多了会引起肠胃不适；便秘或者是肠胃不好的人不宜多吃柿子，因为柿子中含有的柿胶酚在人体中得不到消化很容易形成柿石；菠萝中虽然含有丰富的维生素和柠檬酸等，还有止泻、助消化的作用，但是特殊体质的人吃了之后容易发生腹痛或者是呕吐等症状。
