想减肥!!!
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发布时间：2022-04-30 04:48
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热心网友
时间：2023-05-25 02:05
肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要的是容易引起多种疾病，加速衰老和死亡。如何科学减肥？医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试：
1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。
2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。
3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。
4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。
5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。
减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！
参考一下，我以前提过的问题，这也是网友发的，借鉴一下吧，其实，最好的方法是节食+运动，真的，我已经减了30多斤了，现在很匀称阿
世上最有效，最简便，又不花钱，也不挨饿的减肥方法
苹果减肥三天见效
众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。例如不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。
苹果含有较多的钾，
较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。
由此可见，苹果是很健康的水果。想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？
苹果减肥的基本知识
吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。
吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃。
不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？
同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。
如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。只要你有做，就会有效果。
举例来说，你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后，再增加到两天、三天。不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖。
苹果减肥的方法
①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。
②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。
③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。
④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。
⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。
⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。
⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。
三天后的饮食要点
三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。
第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。
总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。
苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。
苹果能减肥的5大理由
①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。
②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。
③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。
④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。
1.减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤.
2.改变食物结构:不减少饮食量,而相应改变食物的结构。用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物.
3.吃流质食品:用流质食品代替日常膳食,但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养.
4.步行减肥:坚持步行锻炼.每周至少5天,每天步行锻炼45分钟,行程约 5公里（保持一定的速度）.
5.户外运动:每周3---5次的户外运动,是一种消耗体内脂肪,,提高活力的好方法.但每次时间在20分钟以上。
6.举重运动:靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快.为避免受伤,最好请教练.
7.不吃太多饮料:用水代替饮料。
8.最佳减肥法: 减少脂肪和热量摄入的同时,进行运动。这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力,能促进心血管健康。
祝你减肥成功！！！！
热心网友
时间：2023-05-25 02:05
lz，不晓得你是不是跟我一样，胖上身，特别是小腹，超难减。。。我现在也在减，可以给你点意见，全是试过的。
其实，减肥方法因人而异，与其找个好方法不如找个适合自己的。
1.先回答你的问题
其实白醋加蜂蜜我试过，不是一般人能喝的，吃下去就想吐。而且这东西吃一两次还当不到不吃，根本没用，要坚持几个月才有效果。但对于我来说，最方便的才是最有效的。
（1）我曾是“超级便秘者”，弄得我恼火得很，听说空腹喝蜂蜜水可以治疗而且可以减肥，所以坚持了一两年，结果，收效甚微。后来就没吃了。
（2）“醋”是减肥的好东西，但是胃很受不了。虽说吃菜的时候我超稀饭加醋，但光吃的话特别恼火，烧心的，吃进去就反胃。
2.苦瓜超减肥。
lz~~~我给你强力推荐这东东，虽说这也不是“人”吃的，但减肥本就不是“人”干得事（我们这些都要成仙了。。。）。
这是我在中华医药上面看到的，刚开始是生吃，差点魂都没有了，太难吃了，眼泪花都吃出来了但是！！！！激动人心的时候来了！！吃了一个星期后，腰杆真的瘦了咧~~~而且我认为还挺明显的。不过鉴于这味道实在是太。。。我就跑去买了个榨汁机，天天喝。诶，说实话，因为本人属于超爱吃的那种，后来效果就不太明显，但相信我，基本上你随便吃啥子，都不会咋长。
反正我是断断续续吃了一个夏天，超扯拐的是，我发现我都视力变好了，身体也好多了。嘿嘿，所以准备这个夏天继续，不过，一定要少吃油腻的东西。
3。针灸减肥
诶。。。这个咋说喃。。。有些效果，不过对于腹部。。。反正我是没啥效果啦。。。但像手臂跟腿还真有那么回事。
我并不是佷建议去弄。像我，用了1000多，结果只减了几斤，郁闷得很。。。
其实，针灸减肥的重点就是通过刺激穴位达到节食通便的效果，但如果让人一下改变饮食结构，反而会越吃越多，而且停都停不下来。特别是冬天过年，黑起吃，反弹得更恼火。让你觉得很郁闷。。。
而且，这东西一不小心扎得还有点痛，到现在我都还有点心理压力。
4.最最最最最重要的，是要给自己一个目标。比如，你要在多久多久之前减到多少斤。然后再告诉自己，没有任何借口做不到。其实，我们常常是开始时雄心勃勃，后来又被很多问题迷失方向，到最后甚至会说：我干嘛减肥啊。。。其实，减肥没有任何理由，只要你想减，那么就死死的想着减肥，什么理由都不需要。
这是本人通过自我减肥归纳出的三个重点：不便秘，合理膳食，坚持。下面就是实施方法
（1）不便秘
如果12-24小时不能上大的话就会很恼火，本人以前就是“习惯性便秘”。不过现在好多了，最重要的就是： 少 吃 肉， 多 吃 蔬 菜 水 果， 多 喝 水。
针灸减肥时，他不准你吃很多东西，但当我看那个单子时，超无语。。。因为上面只有一两样东西是我不咋吃的，其他全是经常吃的。所以，一定要多吃富含纤维素的，容易排便的东东。
（2）合理膳食
就是上面我说的，还有，每顿不能吃多了，晚上要少吃。主要是改编饮食结构。
不知道LZ的胃那圈的肉肉多不多啊~就是小腹上面那一圈，反正我是超多的说。。。汗。。。那就是吃多的表现。比如，本来都吃不下了，但因为菜好吃又使劲撑，最后还喝汤，又吃水果啥的，反正人的胀死了那种，绝对要不得。。。俺就是哈。。。所以一定要少吃。
最好的方法就是： 细 嚼 慢 咽。每次食物要嚼个30多次，反正咬成渣，这样不仅容易吸收，而且吃得少。你想想，等你嚼完几根菜的时候，盘里面已经被别人吃得差不多了，想吃也吃不着。
喝水也有讲究，反正一杯子水，不要喝到饱，慢慢喝，要不也会撑大胃的。
本人认为，减肥在一定程度上就是“把胃饿小”，因为一般吃的多的人才会长得多。
3.坚持
不为减肥而减肥，为了身体健康而减肥。身体有赘肉说明体内毒素很多。长期下去身体绝对会出问题。
大家别把减肥就想成只是为了“美”，更重要的就是身体健康。
而且，千万别想什么“七日减肥”“一个月瘦20斤”，一是很难，二是容易反弹。最好给自己定个“三个月减多少多少斤 ”，告诉自己是调理身体。然后慢慢来。
首先从零食开始，然后是主餐，然后是摄入量。。。因人而异。
就本人而言，减肥最难的是：控制*。
其实，很多时候我们并不想吃东西，但是因为平时吃习惯了，嘴巴不动总是不舒服。像我以前，家里有很多零食，嘴巴是从早到晚都不休息的。一直吃到晚上10点过啥的，咋能不长嘛。后来我就坚持不买零食，虽说开始时很不习惯，家头的泡菜都着我吃的差不多了，但后来也慢慢习惯了。
还有，你心里面不要总想着吃。做些其他事分散注意力。
哦，对了，如果你要减肥的话最好先清肠。一定要好好的清一清，效果会让你吓一跳。
这段时间我就是看那个“绝食疗法”，所以之前清了哈肠，感觉让人都轻了好多。
我的方法是： 榨了三根雪莲果，拉了一天。。。人都要虚脱了，不过第二天鼻子上的黑头就没有了，事先完全米想到还有这功用啊~~~~
对了，给你推荐一个“绝食疗法”
http://hi.baidu.com/%BF%C9%C0%B5%B5%CE%C0%CF%D1%FD
我现在就在弄，不过断断续续弄了近一个多星期才真正开始。
我觉得首先不想吃那些以前爱吃的啥甜的，油的东西了，而且也渐渐可以控制饮食了，最重要的是我觉得身体好些了。
对了，我现在还在喝豆浆，反正对身体有好处。减肥嘛~~我也不晓得有效莫~~但希望可以吧~~
Lz大~~~这就是俺“呕心沥血”之作啊~~~希望对你有用哈~~~
同志们~~~为了幸福滴过完夏天~~冲啊~~~~
p.s~~千万别吃药~~以前我有个同学就是吃药，结果弄得全身内脏都有问题，俗话说“是药三分毒”嘛，还是天然自然的东西好~
热心网友
时间：2023-05-25 02:06
平躺，舒展腿部上抬与地面几乎垂直。手臂向头部后伸。尽可能保持腿部绷直，完全使用腹部的力量令上身抬起，以手触碰到足尖。不要停顿，直到将这个动作重复15次(1组)。
第二步：侧腹训练——仰身侧触膝
平躺，手交叉于头部下方，抬腿与地面垂直，弯膝。用下颌引领你的上身上仰，以右肘触右膝，而后用左肘触左膝。每侧各15次。记住，不要间断！
第三步：下腹训练——仰卧抬腿
平躺，手交叉于头部下方，抬起双腿直至与地面垂直，然后放下，脚不要触到地面。不间断地做完15次。（一二三步每天至少20分钟）
K歌减肥：唱歌可以燃烧脂肪，若加上空肚子和载歌载舞的效果，减掉的脂肪也十分可观。推荐的减肥歌曲：王菲的《多得他》、周杰伦的《双截棍》、信乐团的《死了都要爱》。
吹气球减肥：吹气球的时候肺活量增大，对腹部的肌肉有着很好的锻炼作用，每天吹10个气球 可减1寸腰围
最好餐前吃水果。研究表明：如在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁，则可防止进餐过多导致的肥胖。因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被机体吸收，提高血糖浓度，降低食欲。水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。另外，餐前进食水果，可显著减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。为了减肥，餐前食用水果时，最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。
水果的食用量不要过多，只要方法得当，水果减肥会有很大的效果。但是，不能以水果代替主食甚至正餐。因为水果毕竟营养成分不全，如果长期用水果代替正餐，也会影响健康。
参考资料：百度知道
热心网友
时间：2023-05-25 02:06
妙方1、三餐定时定量。
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妙方2、用小的碗盘装食物。
妙方3、先慢慢用汤匙一口一口喝完汤（浓汤除外）。
妙方4、喝完汤后再吃青菜（最好不要经过油炒）。
妙方5、肉和饭最后吃，而且要小口小口慢慢咀嚼后才吞下。
妙方6、只吃瘦肉，不吃皮。
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妙方7、点有骨头或有壳的东西吃，不要吃绞肉。
妙方8、点有刺的鱼吃。
妙方9、吃肉丝炒菜类的食物，少吃大块的牛排、猪排。
妙方10、沾粉油炸的食物，要先把外面的皮去掉。
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妙方11、勾芡的食物用清水把勾芡汁冲掉再吃。
妙方12、宁愿选择水果而非果汁。
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妙方13、细嚼慢咽。
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妙方14、只在餐桌上吃东西。
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妙方15、不边看电视边聊天同时吃东西。
妙方16、不把肚子当剩菜的垃圾桶。
妙方17、吃东西后立刻刷牙。
妙方18、不要在家里储备零食。
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妙方19、将接到的喜饼、蛋糕等马上转赠他人。
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妙方20、肚子饿的时候，不要去买东西。
