精神压力太大导致睡眠质量不好老做梦怎么办?
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发布时间：2022-04-30 02:55
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时间：2023-10-09 02:30
精神压力太大导致睡眠质量不好老做梦怎么办？
做梦是人在睡眠过程中产生的一种正常心理现象。一般情况下,人在睡眠时大脑神经细胞都处于抑制状态,这个抑制过程有时比较完全,有时不够完全。如果没有完全处于抑制状态,大脑皮层还有少数区域的神经细胞处于兴奋,人就会出现梦境。由于少数细胞的活动失去了觉醒状态时的整个大脑皮层的控制和调节,记忆中某些片断不受约束地活跃起来,可能就表现出与正常心理活动不同的千奇百怪的梦。此时,与语言和运动有关的神经细胞倘若也处于兴奋状态,那就不光会出现梦境,还会说梦话或发生梦游的现象。夜晚失眠多梦常常是因为工作压力大或生活不规律所导致的。心理专家指出,解铃还须系铃人,为了自己的身心健康着想,我们必须养成良好的生活习惯,避免劳累,学会自我解压。那么怎么办呢?
1、合理饮食；精神压力太大老是做噩梦怎么办常吃奶酪、辛辣食物,或者暴饮暴食,会增加噩梦的发生概率。建议晚餐后至少2个小时再就寝,并保证睡眠环境足够安静。但这并不意味着你必须饿着肚子睡觉。事实上,节食者虽常做关于美食的“美梦”,但也会因低血糖被饿醒,影响睡眠质量。所以不如临睡前吃根香蕉或者喝杯脱脂牛奶。它们有益健康,防止发胖,其中富含的色氨酸还能优化睡眠质量,使你睡得更香甜。咖啡因对睡眠质量也有不良影响。最好的办法是每天下午2点之后不再摄入咖啡。2、听舒缓声音；人在熟睡的时候,大脑可以通过一个窄的窗口接收外界的声音。它也许不会吵醒你,但可以进入你的意识。比如,当你从火场的噩梦中惊醒后,会发现在梦中听到的火警警报声其实是闹钟的铃声。因此,晚上睡前听一段令人感到舒缓且放松的轻音乐或大自然的声音,可能会使你一夜好梦。比如,临睡前听听海浪拍打沙滩的声音,在海边度假的美好时光也许就会成为你的梦境,醒来后也会感到全身轻松。3、保持卧室清新；人在睡眠周期的某个特定时间点闻到香味(花香或菜香),会增加做美梦的概率。反之,如果闻到硫磺等难闻的气味,则更有可能做噩梦。睡觉前不要在卧室内喷洒花香香水,它对你的睡眠和美梦没有任何帮助。4、改变睡姿；趴着睡觉容易做与*相关或被缠绕*的梦。研究人员推测,这可能与该睡姿的呼吸方式有关。所以,如果你不喜欢以上梦境带给你的尴尬和恐惧感,就要改变睡姿。5、停止维生素B6；维生素B6是食物中所摄入的氨基酸转化成神经传导物质的辅助因子。这种神经传导物质,使梦境更加生动丰富。如果你不希望整晚多梦,建议停止服用维生素B6补充剂。如果你喜欢并享受丰富的梦境,可以每天适量补充维生素B6。但不要服用过量,否则会造成长期的神经损伤或者麻木。6、睡前保持愉悦；你在睡前做的最后一件事,包括听的音乐、读的书、看的电视节目,或者与另一半之间的对话,都会影响你的梦境。所以,如果你容易做噩梦,睡觉前就尽量不要看恐怖片。总之,临睡前在脑海中留下欢乐的片段,才是最佳的状态。避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟.有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床;遇有周末假期,避免多睡懒觉。成年人平均每晚需要七到九小时的睡眠，但失眠却使他们无法获得所需的睡眠。失眠是北美和欧洲最常见的睡眠障碍。多达三分之一的美国人睡眠不足，进而导致白天精神不振。其中半数的人每周有一两天难以入睡。而另外一半则在辗转反侧中度过无数个不眠之夜，痛苦不堪。无数的白天，他们也同样精力憔悴，倍受煎熬。别再折磨自己。对于失眠者来说，最糟糕的就是躺在床上辗转反侧，难以入眠。如果您无法在15至20分钟内睡着，可以起来进行一些轻缓的活动，比如阅读或者听一些轻松的音乐。然后再上床试着入睡。不要在白天小睡。如果您在白天小睡，晚上就会更加难以入眠，因而会加重失眠症状。最好设法让自己疲倦困乏，这样夜晚就比较容易入睡。试着用耳塞。有时候，失眠是由于再三被响声吵醒引起的。而睡眠者常常并不知道是什么把他们吵醒的。所以可以尝试在安静的房间睡觉，或者带着耳塞睡觉。锻炼。进行有氧运动，比如散步、骑车、慢跑或者游泳，这些都对睡眠有帮助。但不要在临睡前锻炼，在早晨或者下午锻炼最佳。不要饮酒。虽然酒精能让您昏昏欲睡，并能使您进入睡眠状态，但其副作用却令人讨厌，您稍后会因头疼、胃痛或者膀胱胀满感而半夜醒来。另外，随着酒精的镇静作用逐渐消失，会有个反弹效应，很可能让您难以重新入睡。减少咖啡因。将您的咖啡摄入量控制在一天两杯的水平。从中午开始，就不要食用含咖啡因的食物或饮料。洗个热水澡。睡前两小时洗个热水澡也是一种非常有效的方法，可以全身放松，充分做好入睡准备。对大多数人来说，在临睡前洗澡可能有兴奋作用，会推迟入睡时间(当然，凡事总有例外，所以如果有必要的话，您可以自己通过实验来确定洗澡时间)。睡前喝杯热牛奶。有些人发现睡前喝杯热牛奶能起到镇静作用。但是如果您频繁地醒来上厕所，那么睡前几小时就不要再摄入任何液体。留心您正在服用的其他药物。某些处方药物，比如用于治疗哮喘和甲状腺问题的药物，可能会导致失眠。如果怀疑是所服用的药物造成失眠，请向您的医生查询。
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时间：2023-10-09 02:30
