睡眠不足,吃什么补回来?

发布网友 发布时间：2022-04-30 01:58

我来回答

共4个回答

热心网友 时间：2022-06-28 15:01

　　睡眠不足，吃什么补回来：
　　1、代表食物：牛奶、核桃

　　钙和镁的食物——放松神经

　　研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。这些食物同时食用，效果会更好一些，但全麦面包可能会干扰牛奶中钙质的吸收食用，这两种建议间隔食用。适当的饮食虽然对睡眠有效，但个体千差万别，如果睡眠质量很差，应及早就医。

　　2、代表食物：小米粥

　　色氨酸食物——降低兴奋度
　　色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。

　　此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中，就能有一个安稳的睡眠。因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物。
　　3，代表食物：全麦食品
　　维生素B族的食物——消除烦躁

　　B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

热心网友 时间：2022-06-28 15:02

可以试试以下食物：
1.牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。
2. 核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。
3. 桂圆：性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经震弱等。
4. 眠梦香：天然安全营养助眠食品，包含百香果、柠檬果、牡蛎粉、龙眼果粉等天然助眠的食材，可以舒缓神经紧张，改善精神焦虑，坚持服用，可以帮助睡眠。

热心网友 时间：2022-06-28 15:02

睡眠不足可以吃小米粥、多吃水果、蔬菜。如香蕉、草莓、鲜枣、柑橘、苹果等，都是对睡眠有益的食物。
另外，身体是最重要的，每天要保证8个小时的睡眠，而且还要保证睡眠的质量。最重要的是饮用眠梦香，用温水冲泡每天坚持服用，不仅可以改善睡眠问题，而且对气色也是有很大的帮助，好的睡眠才能有个好的身体。

热心网友 时间：2022-06-28 15:03

1.建议多睡觉，如果睡不着，多喝些小米粥，小米镇静又安眠，健脾肠胃。
2.如果要在困时强制自己集中精力，建议吃些巧克力。可以提神。但是只是短暂的。