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急!!篮球比赛之前的准备活动。例如拉韧带热身什么的。

发布网友 发布时间:2022-04-30 01:59

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2个回答

热心网友 时间:2023-10-02 02:42

1:一般就是先慢跑几圈,然后拉韧带,1.坐着两条腿伸直,用双手摸脚尖
2.坐着一个脚向前伸直一个脚弯曲两条腿成九十度直角,然后用左手摸右脚,换过来则右手摸左脚
3
坐着两条腿分开,然后用力伸向前方
再就是扩胸运动,腹背运动,膝关节,手腕脚腕,压腿,转一下腰,压一下肩

2:比如要是比赛的话差不多15分钟搞定这些,要是平时训练就是半小时之内

3:比赛的话提前半小时

热心网友 时间:2023-10-02 02:42

2000米慢跑,然后压腿,高抬腿10个一组做5组.然后再压腿,如果有时间再做做蛙跳
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