每天去健身房一小时,应该怎么锻炼?

发布网友发布时间：2022-04-30 02:00

共4个回答

热心网友时间：2023-10-09 13:54

我是一名健身教练，给你一套减脂增肌健身房锻炼小计划
减脂的话比较简单第一步做一小时左右的力量训练比如深蹲硬拉卧推推举等不要摄入蛋白粉支链氨基酸之类的补剂第一步是消耗人体的能量！
第二步高强度间歇有氧运动（前面消耗能量，现在直接燃烧脂肪）这个不是很枯燥比规范的有氧效果要好2倍坡道最大角度走两分急速跑10秒走20秒急速10秒循环15分钟再走3分全程20分钟如果经济允许可以买一瓶液态脂肪杀手！运动前30分钟服用！
第三部戒酒饮食是平时的一半或3分之2 尽量避免油盐！大概1个月应该可以掉25斤左右！如果你有大毅力，可以在有氧前再加10组负重仰卧起坐！

有健身疑问可以找本教练解答

热心网友时间：2023-10-09 13:55

您这体重还好！可以先跑步热身时间是腿脚紧酸为限再做几组仰卧起坐休闲片刻加些器械锻炼。记住不要天天苦练肌肉是需要休闲的。

热心网友时间：2023-10-09 13:56

每天有步骤的练习器械，先做无氧运动四十分钟，之后再慢跑或单车40分钟。器械的练习要制定一个训练计划，第一天练胸第二天背第三天肩第四天四肢第五天休息，五天一个循环。坚持一段时间就会见效

热心网友时间：2023-10-09 13:56

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