截拳道寸劲拳练习方法
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发布时间：2022-04-30 04:03
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热心网友
时间：2022-07-11 19:03
注意事项：
（1）动作前应全身放松，集中精神，凝神定意，注视目标；
（2）拳击向目标时应像离弦之箭飞速射穿目标；
（3）击中目标的劲力是由全身肌肉力量，自身体重、内力和寸拳特定的技术动作发出的瞬间爆发穿透力（切记脚蹬地之力用上）；
（4）拳击中目标后应迅速放松还原成警戒式，再进行下一次练习；
（5）习者练习前应仔细阅读弄懂动作要领。
此即为“神秘”的寸拳技术，勤加练习即可掌握，练习时可让同伴持双层脚靶（单层容易受伤）于胸前，试验寸拳威力。
四、训练方法：
你阅读了寸拳技术一文后，即可进行练习，在此我为习者列以学习方案，仅供参考：
1、如果你自身具备了一定内外合一的功力和一定的武术基础，可直接按寸拳要领练习即可，不几日你就能全面地掌握寸拳绝技。
2、如果你是一个武术初学者，就得一步一个脚印的练习了。首先，每天早晚进行功力训练，可同时辅以“现有之力爆发”和“寸拳要领”体会，给自己订立一个训练计划表，持之以恒的练习，60天左右，您就能基本发出寸拳威力了。外力训练部分应隔天训练（或者今天用器具（哑铃）训练，明天徒手训练，不用隔天），内力训练部分应每天坚持练习，练力时应以满负荷为佳，不要做太大的超负荷运动。60天后，你可让一同伴（壮实一点的）手持双层脚靶放置胸前试验寸拳威力，可一拳将他击倒）。
3、在练习寸拳时可同时兼练截拳道其它技术，特别是当你掌握了“现有之力爆发”后，即可根据发力要领轻而易举的掌握其它拳法发力。
热心网友
时间：2022-07-11 20:21
热心网友
时间：2022-07-11 21:56
挂一张十六开纸在离墙八厘米远的位置，练习用日字拳南纸，当你水平提高，能自如控制时，就可以将纸移近墙面约一点二七厘米再反复练习日字拳击纸,如此直到将纸贴到墙面进行练习，如果你能练到用全速度全力击贴在墙上的纸，也不会伤及你的拳头时，就可以直接攻击对手，不必采取任何保护措施。
具体练习方法指导
站在三英寸拳的预备姿势位置上，手放松的垂于身体两侧，按照生物*的要领，清除一切杂念，深吸一口气，用内语言控制令自己放松，谓内语言，是指在心中默念我正在放松等之类的简练性肯定的相关词句，当你感到有一股流动能量直穿你的身体时，开始击纸练习，不要将视线移开，尽可能快的以膝部发软的感觉使膝部下走，同时用竖直式日字拳,全速全力击在纸的中心位置，每次反复练习，如果在此种保持预备姿势位置的基础训练中，你熟练地掌握了击纸的速度控制，你就可以不再站在与预备姿势位置相同的地方，而是站在另外的开阔的令你感到舒适的位置再进行击纸练习，你要试着从不同的位置，不同的角度出击，.击在纸的同一位置,即纸的中心搁置。当你的任意位置，不同角度进行击纸练习，也感到自然平稳且有出击把握时，可以将纸朝墙的方向移近一点二七厘米，后再按直述方法，要领反复进行击纸练习，如此一直练习到将纸贴墙.当你最后达到全速全力南打贴墙的纸，亦无需自我保护时，就表明你在此项练习中，经取得成功。
第三阶段
练习一：击纸练习时间五分钟。
练习二：寸拳沙罐练习
作用是充发展你一英寸和三英寸出着手运腕的技巧能为爆发弹力。
说明：找一个二米来长的平滑的台面，例如桌面或其它任何光滑的平台，将你准备好的沙罐放到台面上的一端，要求你出击手的肘部位置与台面保持水平。沙罐可用一寸拳或三寸拳来练习，由于三寸拳练习容易些，所以沙罐练习应先从三寸拳练习开始。
三寸拳沙罐练习
练习方法：按三寸拳的预备姿势站好，双手自然下垂，肘部*在体侧，然后屈肘举起前臂牧直到水平位置进止，并使你的手指能够轻轻触到沙罐攻击接触点，此时你的手须是张开放松的，且手掌心朝内。
首先慢慢地寻找感觉，不要抬手也不要紧张，只是把手朝沙罐的瞬间，突然握紧拳头，向上转腕，用拳的下部指节尽可能快速的出击沙罐，同时全身一紧配合发力，这样就可将沙罐击出。每次练习五分钟。
说明：手部出击时，你的上部手指关节应当不着力接触沙罐，而只是轻巧地推动你的下部指节上转飞快出击，从而产生一种弧度效应——此种运腕技巧能够产生巨大的渗透目标内部的震荡效果，是寸拳发力技术的关键环节。由于寸拳是内部攻击技巧，因此你的攻击力不应只停留在目标表面上，而应深透于目标之内至少五厘米处以上。
这不仅仅依*瞬间的运腕技巧来达到，在出拳时，你的意念亦应集中到目标以内的真正的攻击点上，即劲力穿透的攻击点。因此你不可太早集中你的攻击能量，而应在接触目标瞬间用力才行。你要想象你打穿沙罐，使劲力穿透接触点继续延伸下去，此种爆发力将集中在你想象的攻击点上，而不会浪费在沙罐表面。如果用力太早或缺乏穿透目标的意念集中力，你的寸拳的内部穿透力都会因此而减弱，因此，把握发力时机和集中意念于想象中的内部攻击点，在此项练习中，都是必须反复练习掌握的。在练习中，你的手起位置（即你的手指触到瓶子时的位置）到出击时，拳头移动的距离不应超过十厘米。出击动作必须一击即收干脆利落。如果开始时觉得瓶子太重，击出的距离不远，你一定要坚持练习，只要你坚持每次练习数分钟，你会在短期内以寸拳将该瓶击出一米至一点四米左右。当然你必须集中精力，加快速度以及协调好身体动作，以发展并发挥出你的全部潜能，记住，沙罐被击出的距离，将随着你的不断练习而有所增加。集中用右手练习，也可双手均练。
一寸拳沙罐练习
练习方法：站好一寸拳的预备位置上，两手自然下垂，两肘部紧*体侧，让手握成拳头，但不用劲，缓缓地伸出，用你手部的上部指节轻触沙罐，手的下部指节则稍微向后些。即成塌腕姿态。
从此起始位置开始，上部指点节稍微向前出击，在此瞬间（不要等到上部指节用劲着力）迅速转腕向上，以下部指节快速向前，集中全身力量，尽可能快地击在沙罐攻击接触点上，从而将沙罐直线向后击出一段距离，每次练习五分钟。
