运动后需要科学饮水,具体应该怎么做?
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发布时间：2022-04-30 01:51
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热心网友
时间：2022-06-28 10:52
我们都知道运动后是一定要喝水的，及时喝水能够给身体补充足够的水份，维持身体水平衡。一般在运动前30～120分钟补充水分约300毫升，这样可以帮助减缓体温升高，提高体内水分的贮备，减轻运动时的缺水程度，预防运动中出现脱水的情况。
运动后出汗多，这时的你已经非常口渴了，你的身体也非常需要补充水份了，但是运动后并不能马上就喝水，这是因为运动后身体还处在兴奋期，心跳速度也没有马上恢复。
运动前补充水分可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率。提前2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间，使体液平衡和渗透压调节到最佳状态，保证有足够时间使多余的水分从体内排出。
运动后我们都喜欢喝冰水，但经过运动后，人体体温大概38℃左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。
剧烈运动在流失水的同时，汗液也会带走很多无机盐，所以也可适量饮用淡盐水。有些朋友爱在运动后喝一些含糖的运动饮料，只要适量也是可取的。运动时体内大量血液分布在四肢及体表，一旦运动停止，增加的流量还要持续一段时间。这时如果洗澡，会导致血液过多进入肌肉和皮肤，而使心脏和大脑的供血不足。
运动过后往往胃口大开，但运动后立马吃饭对肠胃不好。运动时神经系统控制着肌肉活动，而管理内脏器官的神经处于抑制状态。同时，全身的血液也处于运动器官处，内脏处较少。这时进食，会增加消化器官的负担，引起功能性紊乱。
运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但也不能一次性就猛灌水。因为运动后身体还处在兴奋期，心跳速度也没有马上恢复平缓，因而不能一次喝足。正确的饮水是，尽量保持饮水速度平缓，再间歇式地分次饮用。这样才能让心脏充分地、有序地吸收水分。
运动时一定要好好喝水，水对于我们的身体真的很重要。水不仅可以帮助我们解渴，可以帮助我们排出身体的废物，增加身体新陈代谢，更新身体循环系统。
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时间：2022-06-28 10:52
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时间：2022-06-28 10:53
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