体育锻炼前后的饮水和进餐要注意什么

发布网友发布时间：2022-04-30 01:51

共5个回答

热心网友时间：2022-06-28 10:52

1.运动开始一小时前不要进餐
时间上注意，运动前一个小时内不要进餐，不然运动起来会对肠胃造成损害。
2.运动前不能大量饮水
同样的，运动前摄入过多水，不利于运动开展。
3.运动结束之后
不要马上大吃大喝；藉由冲洗、休息的机会，补充一下水份，也缓和一下饥饿感，才不致因一时冲动，吃了过多或不必要的食物。
原则上，运动完至少1小时后再进食，而且要注意进食的时间，举例来讲，如果运动时间是下午4、5点，因为距离晚餐还有一段时间，不妨吃几片苏打饼干、水果或喝瓶脱脂牛奶，以免加上晚餐所吃的分量，容易过量；如果运动完后恰巧是用餐时间，依照平常的食量，不需刻意加量。如果希望减重效果明显，运动后可选择低热量的食物，补充碳水化合物或全谷类的食物可帮助脂肪燃烧，避免含糖份或油炸的食物。特别要注意的是，许多上班族习惯在下班后到健身房运动，到家后离睡觉的时间已经很近了，这时就不能再按照晚餐的分量进食。睡前3～4小时尽量不要吃东西，否则热量囤积在身上，会变得肥胖。
运动除了可以消耗热量、增加代谢速度、加速消耗体内堆积的脂肪、达到减重的目的之外，还可以使肌肉达到充分利用及增进心肺功能。把握运动前后的进食时间与原则是非常重要的。

热心网友时间：2022-06-28 10:52

一般运动要在吃饭后半个小时到1个小时进行，
剧烈运动要等进餐后1到2个小时方可进行。
首先，运动的时候尽量克制自己不要喝水，尤其是刚刚做完一组锻炼项目的时候，切忌喝水。最好是在体育锻炼后，心跳平稳，呼吸顺畅，头部清醒的时候，喝少量的水，过两份钟，再喝点水。而水最好是浓度很稀的盐水，这样可以迅速补充身体中需要的电解质（宝矿力水特不过就是加点盐罢了）。

要是平时的普通慢跑，散步的话，这方面讲究比较少。若是健身，短跑这种需要大量消耗能量的运动，建议最好运动前少吃点油腻食品，这样对你的身体的吸收能力会有所加强。运动后多吃水果，有助恢复。

希望对你有帮助！

热心网友时间：2022-06-28 10:52

饮水要充分一天中早起、上午10点、下午3点、睡前这4个“最佳饮水时间”要主动饮水，口渴时也要喝，以白开水为宜。

2、注意粗杂粮及蔬菜水果的适当搭配这些食物富含维生素、矿物质及膳食纤维。对冬季御寒、预防便秘和心血管保健很有益处。

3、少饮酒尤其不饮烈性酒酒类非但不能增强人体的御寒能力，还会使皮肤血管扩张，导致体温下降。

4、不吸烟烟碱可使四肢血管收缩，使手足不能获得充分的热量。

热心网友时间：2022-06-28 10:53

如果你准备要进行的是比较剧烈的运动，在之前可以适当的先补充点水。运动过后条件允许的情况下可以补充些功能性饮料，夏天可以在水里少加些食盐。

热心网友时间：2022-06-28 10:54

锻炼后不要喝凉水！