魔鬼肌肉人教学:「人鱼线这样练的」马甲线怎么练
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发布时间：2022-04-30 01:39
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热心网友
时间：2022-05-05 04:11
人鱼线是男人*的重要标志，但是这并不意味人鱼线就是男人的专属，女人通过运动健身一样可以拥有人鱼线。男人们、女人们，都动起来吧，学会下面5招，30天后，人鱼线就会现出来啦！
第一招
1.平躺于地面，两手手掌打开放于臀部的两侧，用大腿夹紧1瓶水（瓶里装约500ml水），再把两脚屈膝成90度，吸气停留5秒。
2.保持上半身不动，收紧腹部，两腿向左斜倾斜45度，再慢慢回到中间，换边做同样的动作，左右各做1次为1个回合，共做15回合，可锻炼下腹两侧肌肉。
第二招
1.侧卧，两腿伸直，左手撑地，将身体撑起，身体呈直线，与地面形成角度。
2.腹部与胯部带动臀部下沉，即将触碰地面时候，腹部用力将臀部拱起。如此重复动作10次后换另一边进行，再重复10次。
第三招
1.双手抓住练习凳两侧固定身体，双腿向前并拢伸直。
2.两腿屈膝向*靠拢，然后慢慢回到起始位置，重复动作15次。
第四招
1.平躺于垫子上，腹部收紧，两手往头顶方向伸直并平放。
2.手脚同时抬离地面并向上延伸，带动头与肩膀离开地面，两手碰触小腿并且停留5秒，然后恢复平躺姿势，重复动作15次。
第五招
1.运用健身器材，或者有双杠的物体，两手抓住两边，上半身保持正直，挺胸、肚子收紧用力，双脚自然垂放。
2.用力时吐气，双脚向上卷腹，再慢慢放下，来回约2秒算1下，1组做12～15下，休息30秒，连做3组。
