有什么快速瘦腿的方法呢 或者快速瘦身 一个月瘦10斤左右
发布网友
发布时间：2022-04-30 01:36
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热心网友
时间：2023-10-11 14:59
1、每天晚上，双手扶在墙上，做
下腰
运动，每次持续
10分钟
。
2、
躺在床上
或是地上，右腿向上抬起，然后放下。左腿抬起，然后放下。一定要尽可能的抬高哦。反复20次
运动的同时呢还要注意饮食:
1、起床后先喝一杯
蜂蜜水
，
早餐
不可忽视。可以只吃一根
香蕉
，因为它含8卡路里的
热量
即可填饱
肚子
，但是
空腹
吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。
中餐1碗
米饭
+蔬菜+少许的肉，以
牛肉
为佳哦。但以6-8分饱为宜。
晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的
牛奶
或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐。
2、以上三餐，早餐一定要吃饱，午餐呢以6分饱为宜，晚餐少吃，且要早吃，睡前
3个小时
不能再
吃东西
，不要暴饮暴食，油炸、腌渍、过甜、过咸的食物不要吃，一定要多
吃水果
和蔬菜，
饭后
半个小时
不能坐下或趴睡。最好能保持站立的形式，如果觉得时间很难打发，可以选择洗碗或是整理东西。这样不仅可以减少脂肪的堆积，还能帮助你消化。因为饭后
30分钟
，如果保持不动的姿势，很最容易形成
腹部脂肪
。
3、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余
脂肪
，保持新陈代谢的畅通。
4、若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。
最后祝你减肥成功!
