怎样锻炼肚脐眼周围的腹肌?

发布网友发布时间：2022-04-30 05:23

共4个回答

热心网友时间：2023-10-16 13:49

仰卧起坐及有氧运动结合，首先对于赘肉比较多的人，不能仅仅依靠仰卧起坐，需要先进行适度的有氧运动（跑步、跳绳、游泳等）保证日常的摄入能力小于消耗能量，那样才能保证脂肪消耗，然后辅助仰卧起坐，此时锻炼肚脐以下的腹肌的效果最好，并且需要循序渐进，持续的坚持锻炼。
几个有效方法：
1、一定是要跑步，每日慢跑配合冲刺40分钟以上。
2、没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。
3、仰卧起坐，每日3-5组，每组30个切记不要只做仰卧起坐，要不肚脐以下的腹肌有了，皮脂没有下去也是看不出线条。

热心网友时间：2023-10-16 13:49

做仰卧举腿。

1、肚脐附近的腹肌，主要是腹肌最下面的两块肌肉。一般都是用仰卧举腿的方法来锻炼的。
2、具体方法：身体平躺。双腿伸直并拢慢慢抬起，接近与身体成90°，再慢慢放下。一般分4-6组，每组做20个。主要动作要慢，不要快。

热心网友时间：2023-10-16 13:49

热心网友时间：2023-10-16 13:50

仰卧抬腿是比较有效的一种方法我就是这样减掉肚脐周围的赘肉的不过你得至少每星期有五天在练这个每次25个做4组中间休息30秒到1分钟不等

热心网友时间：2023-10-16 13:49

热心网友时间：2023-10-16 13:50

仰卧抬腿是比较有效的一种方法我就是这样减掉肚脐周围的赘肉的不过你得至少每星期有五天在练这个每次25个做4组中间休息30秒到1分钟不等

热心网友时间：2023-10-16 13:50

最简单的：起仰座

热心网友时间：2023-10-16 13:50

最简单的：起仰座