登山运动中如何正确保护膝盖，预防损伤？
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发布时间：2023-10-17 01:05
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热心网友
时间：2024-11-29 09:44
膝盖是人体运动当中最容易损伤的关节之一，在登山运动中要想保护好膝盖，主要做到以下措施：
第一、经常加强膝盖附近的筋肉训练。我们对膝盖最好的保护就是加强膝盖周围的肌肉训练，让膝盖不容受到损伤，一般训练的方式比如：上身直立靠墙膝盖弯曲成九十度静蹲，每次坚持两三分钟，每天可以做半个小时左右，慢慢地肌肉就加强了；或者可以骑自行车，因为骑行的发力比较均匀，也可以训练到膝盖周边的肌肉以及大腿肌肉，对登山运动都是有好处的。
第二、除了训练膝盖周边的肌肉和韧带以外，还要加强对膝盖的外力保护。如果在登山过程中感觉到膝盖有点酸痛的时候，这个时候最好是休息，不要再坚持下去了；随身带着护膝，膝盖不舒服的可以绑带护膝，让护膝替膝盖承担一部分力量，在登山的速度上有所控制，不要再猛的发力等都是对膝盖有好处的。
热心网友
时间：2024-11-29 09:44
正确的运动可以保护自己的膝盖哦
