如何快速瘦腰腹部赘肉 十分钟瘦腹健身操
发布网友
发布时间：2022-04-30 05:45
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懂视网
时间：2022-09-29 21:52
1、坐姿，腰背挺直，双手水平抬到胸前交握，向右转90度，左右各做4次。
2、坐姿，左手放在右腿上，右手保持水平向右后方用力推出，左右各做4次。
3、坐姿，双膝并拢，左手向后伸出，脸朝正前方但上半身侧倾，右手做捡东西状。左右各做4次。
4、坐姿，做伸懒腰状，双手在头顶交握，挺直腰背，向右侧弯曲，达到最大限度，坚持15妙，然后反方向各做4次。
5、端坐，背部挺直，右手扶药，左手向右侧伸，带动身体往右压，同时深呼吸。保持15秒，左右各做4次。拉伸时腿部盯住，不要晃动，保持身体平衡，长期坚持可以瘦腰。
热心网友
时间：2023-01-31 00:03
一、紧致下腹30秒
Step1：两手掌心向下，平放在地上。两脚踝轻轻交叉，如图将两腿往上抬高。吸气准备。
Step2：吐气，努力将骨盆往上抬起，使用腹肌慢慢地将腰部从地面上升起。
Step3：吐气的同时，将腰部回落到地面上。
Step4：一连串动作慢慢地进行3回。
二、腰腹塑形30秒
Step1：如图，两手朝前方伸直，屈膝挺背坐好。吸气准备。
Step2：吐气，背部不要弯曲，身体往左侧扭转，左肘向后方移动。保持呼吸顺畅，以此姿势静止5秒。
Step3：吸气，将上半身恢复到原来的位置。
Step4：同样的姿势往右侧扭转。左右交替进行3回。
