早上什么时候去锻炼比较好?

发布网友发布时间：2022-04-30 05:44

共15个回答

热心网友时间：2022-07-10 02:59

根据你的图片，那就以跑步举例：

相关跑步的知识如下：最适宜跑步的时间理论最佳时间14:00~19:00，人体活动受生物钟的控制，按生物钟规律来安排运动时间，对健康更有利。

冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想。此外，室外温度比较高时，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，这个时候很容易兴奋，比较容易进入运动状态。下午（14:00~16:00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%。黄昏（17:00~19:00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。

晨跑夜跑的优劣晨跑的优劣：晨跑会成为一种愉悦的经历，唤醒你沉睡中的身体，促使神经兴奋，让你的身体变得更加灵活，思维更加敏捷，这将给您带来满足感及成就感。晨跑不宜过早，清晨人体各脏器的运转仍处于较低水平，胰岛素水平较低，调节功能也不太稳定，这时候运动，对于心血管功能较差的人来说是比较危险的。清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空气中的尘埃也并没完全消失，这时的空气质量远不如晚上的好。

夜跑的优劣：黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力也比较强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时候的血压和心率较平稳，比较适合跑步。夜跑时要注意安全，晚上路灯光线较暗容易崴伤脚，还要注意人身安全和交通安全，同时晚上跑步不宜过量，防止过度兴奋影响睡眠。

上班族如何安排跑步时间？建议根据自己周围环境和工作时间来安排适合自己的时间。对于大对数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时，饭后一小时以及睡前两小时，其他任何时间都可以进行的。

老年人如何选择合适的跑步时间呢？忌不好的天气跑步，雨天跑步易着凉感冒，诱发多种疾病，雾天跑步，由于雾滴含污染物，易吸入大量污染的空气，可引起呼吸道疾病和各种过敏反应。同时不要迎风跑。建议老年人可迎风时走，侧风和背风时再跑。晨跑不宜过早，经过一夜的时间，污染物在空气中堆积比较多，太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些。

空腹时不宜跑步，最好跑步前吃点东西，过半小时再开始热身跑步，但也不要吃过饱，防止运动时身体各部位供血不足。晚饭后不要立刻跑步，吃过晚饭后不宜立刻跑步，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立刻活动影响消化，吃过晚饭半小时后活动为宜。青少年跑步最佳时间青少年跑步的时间最好安排在下午，早晨跑步容易导致学生疲劳犯困，影响听课。同时需要尊重青少年自身意愿，根据学生自身情况来选择，否则容易在青少年中造成逆反心理。

跑步减肥最佳时间晨跑是跑步减肥最佳时间。早上进行长时间跑步，在没有足够糖源补充的情况下，能够调动更多脂肪给身体功能，从而达到减肥的效果。为什么晚上不是跑步减肥的最佳时间呢？因为人体经过一天食物补充后，能够通过补充的食物给减肥者提供能量，这样对于调动脂肪分解功能就相对较少，所以夜跑减肥相对于晨跑的减肥效果差一点，不是跑步减肥的最佳时间。

上述原因只是普遍规律，具体到个人身上则另当别论。因此，最佳的跑步锻炼时间应该是自己最有锻炼*的时间，而不必拘泥于理论建议。

热心网友时间：2022-07-10 04:17

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晨练时间不要早于6点。不少了喜欢晨练，但是空气中污染物一般在早上6点前还未完全扩散，同时，在太阳还没有出来前，绿色植物没有进行光合作用，附近没有新鲜的氧气，反而因一夜的消耗积累了大量的二氧化碳，对健康十分不利。因此，晨练时间不要早于6点。

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晚上锻炼是最佳锻炼时间。不过，晚上锻炼不同于白天，锻炼以后接下来是睡觉，身体的生理指标必须在较短的时间内得到恢复，如果睡觉时身体尚未恢复正常，就会影响睡眠。长期如此，会出现运动性疾病，如神经衰弱等。所以，晚上锻炼一定要把握强度和时间，最好保持在一小时作用即可。

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晚上锻炼最佳时间是晚餐后2小时至睡前。晚间17点至19点，是锻炼的最佳时段。这个时候人体的各项机能处于最佳，因此也最适合锻炼。

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晚间锻炼项目因人而异。晚间锻炼的项目基本同于晨练的项目，关键是看个人喜好和习惯而选择。具体项目有：跳舞、做操、做功、练剑、打太极拳、散步、快走、慢跑、游泳等。在灯光好的广场还可以打乒乓球、羽毛球等。

热心网友时间：2022-07-10 05:52

锻炼身体的最佳时间，应当是在饭后一小时左右，早餐后一小时或者晚饭后一小时运动最佳。运动的强度应当量力而行，如果是年轻人，可以进行有氧运动，即心率加快时，微微出汗的运动最佳。但是如果是老年患者，并且伴有慢性病及心脑血管意外的患者，应当适量运动，不宜过强度运动。避免在正午太阳暴晒时运动，避免寒冷的早晨运动，避免血糖过低或过高以及血压过高时进行运动。

热心网友时间：2022-07-10 07:43

早上睡到自然醒，这个时候出去透透气儿，出去锻炼散步是最有益处的。不要每天为了锻炼而锻炼，没有睡醒就出去锻炼，那样对身体是不好的。

热心网友时间：2022-07-10 09:51

早上6:00-9:00锻炼身体最好。适宜:跑步、散步、射箭、投掷、航海、冲浪、划船及踢足球。因为此时间段人体体温较低,关节和肌肉最为僵硬,所以最宜做一些强度较小、而又需要有耐力的运动。

热心网友时间：2022-07-10 12:16

合理安排运动时间可增加运动锻炼成果，每天早上起床后不管是精神状态如何，只要投身到锻炼当中后，人的精神状态马上会被焕醒。只是很多人不知道一般早晨运动的最佳时间是什么时候。晨练的最佳时间最好是安排在六点钟左右，这个时候阳光不会太刺眼，弱弱的光线照在身上很舒服，而且不会有大量紫外线给皮肤造成伤害。六点钟左右出门锻炼也不会因为没有天亮而发生危险。最重要的是早上六点左右空气质量会非常好，这个时候进行锻炼有且国土提高心肺功能，呼吸新鲜空气更有助于心肺功能健康。

　　运动有很多注意事项，运动时间只是其中之一，在运动前最好稍稍喝点水，尤其是早上运动，起床后先喝点水更有利于肠胃健康。运动前稍稍喝点水可有效避免因为运动出汗而导致身体水分不足。及时补充水分有助于调节血液粘稠度，避免因为缺水出现身体血液循环变差。

　　在运动前要做热身运动，避免关节受伤，最重要的是提前做好热身，在运动时可提前进行消耗热量阶段，从而加大身体锻炼的好处，更有助于减肥瘦身。在运动时要做好保护措施，若是选择跑步，那早上一定要佩戴护膝，保护膝关节不受损伤。以上内容是围绕“早晨运动的最佳时间”这个话题展开说明，经常锻炼的人可能非常懂得要如何把握时间，一天中哪个时间段更有利于健身。

热心网友时间：2022-07-10 14:57

天晴的话，在第一束阳光照到路上的时候去锻炼。
多云天阴的话，最好不要去，或者适当推迟。
如果下雨你还要去的话，醒过来半个到一个小时之后。

热心网友时间：2022-07-10 17:55

一般情况下在太阳出来以后大约在上午九点十一占之间锻炼比较好，因为平时早起锻炼的一般是老年人，有许多老年人有心脑血管疾病，如果是太早起来锻炼身体容易引起心血管疾病。

热心网友时间：2022-07-10 21:10

一般不建议早上锻炼，早上空气没有所说的那么好，植物动物经过一夜的呼吸作用，空气中氧气含量比其他时间段要低，最佳锻炼时间是傍晚！

身体经过一夜的休息，刚开始复苏，运动前一定要做好充分的准备工作：拉伸！千万不要一开始就投入运。

身体经过一夜的消耗，已经没有足够的营养储备，运动前可补充些易吸收消化的食品，香蕉，面包等

至于运动时间看个人情况，有氧运动，如跑步，身体微微出汗，已经达到锻炼效果了！时间也在一个小时左右！无氧的力量训练还是建议在其他时间段做！

热心网友时间：2022-07-11 00:41

弯都是三四点钟起来去锻炼，因为早上的空气阳光充足，让我们感觉非常新鲜，锻炼起来，身体非常轻松，心情非常愉快，我们要坚持早上锻炼，对我们的身体，脑血管还有活身体的血液循环都有好处。

热心网友时间：2022-07-11 04:29

早上六点半到七点，这段时间锻炼，有益健康。

热心网友时间：2022-07-11 08:34

严格意义上讲，早上锻炼的时间是，太阳必须出来后才能外出锻炼。因为，这时空气中的氧气才适应人们锻炼身体，一般情况下太阳不出来，是不应该外出锻炼身体的，所以我觉得还是等太阳出来后外出锻炼身体比较合适。

热心网友时间：2022-07-11 12:55

早晨六点多钟去锻炼最好。有氧运动。增强身体机能，预防心脑血管疾病。体育锻炼贵在坚持。生命在于运动。

热心网友时间：2022-07-11 17:33

小孩儿跟成年人因为要上学跟上班，所以在6到7点钟是唯一比较有时间空闲的，所以这个时间锻炼最好，每次锻炼15-30分钟，一整天都精神满满。
而老年人因为退休，所以可以在八点钟左右开始锻炼。这样也能保证老年人的睡眠充足时间。
一定要保证睡眠充足的情况下去锻炼，如果没有休息好，去锻炼反而会不好。

热心网友时间：2022-07-11 22:28

早上五点半至六点半之间去锻炼比较好，但近期还是免了吧，尽量避免去人多的地方，尽量少出门。