请问如何快速提高立定跳远的距离啊。。。要有具体的方法啊。。我现在...

发布网友发布时间：2022-04-30 05:57

共10个回答

热心网友时间：2022-06-05 20:39

1、每天正常的练习还要继续。
2、每星期一、三、五，增加一个负重练习：提铃至胸。就是举重运动员的基本功~下蹲翻。
具体方法：40kg杠铃，放地上，双手与肩同宽抓住杠铃，两腿下蹲腰部立起来，躯干保持挺直，仅靠腿的力量站起，同时，手抓杠铃随身体起来，并向上摆动，做翻腕的动作，注意，不必强调一定翻到肩部，只做这个意思就行。第一组12次，第二组16次，第三组12次，每组间休息2分钟。
3、注意事项：
做练习之前要做好充分的准备活动。
负重重量，以体重的50%~70%为宜，过轻过重都不起作用。
练习结束后，要做放松的活动。
这个练习至少要坚持两三周时间。如果高中男孩子，现在成绩是2米的，一个月以后，可以达到240cm以上是没问题的。现在成绩290cm的，一个月以后，可以稳超三米。
4、立定跳远的用力特点，考察的是参与直立的臀大肌、股四头肌、小腿三头肌（腓肠肌、比目鱼肌）这三个肌肉群依次协调用力的能力和三个肌肉群的肌腱的贮能能力。同时，腰腹背用力的协调能力也受到了检验。所以，除了下蹲翻，还真很难找到这么合适的联系。
坚持一个半月成绩没提高的，我负责免费训练到240cm。

热心网友时间：2022-06-05 21:57

还有一年,不怕不怕.只要你认真,一年完全足够.而且你现在2米多又不差.
训练主要以力量为主.锻炼以下蹲,仰卧起坐,收腹跳,纵跳,深蹲纵跳,深蹲收腹跳.
组数你可以照自己情况来,内容也可以调换着做.一个原则,要练得自己腿,腹肌完全没有力量,第二天浑身酸就算达到了//但是动作一定要到位,并且循序渐进,隔个两三天这样练一次,一定有所长进.
当然这一切都是建立在你动作正确的基础上,跳远的技术动作也要正确.

热心网友时间：2022-06-05 23:31

一年够了，平时多练蛙跳，跳出去的时候两小腿往后折，快落地的时候再把两小腿往前提，双手要前后摆，蛙跳手姿就按平时立定跳这样前后摆臂。很有效，我练了1个月，从2米38提升到了2米71。

热心网友时间：2022-06-06 01:23

勤练爆发力和弹跳力。最好的方法是：压杆铃。肩杠30-60公斤杠铃，连续深蹲-纵跳-深蹲-纵跳，每组10-20次，反复练习。

热心网友时间：2022-06-06 03:31

1、立定跳远的技术动作要正确，双脚的站立，下肢、腰腹、上臂预摆，最后用力要协调。
2、加强专项练习：单足跳，双脚向上屈腿屈髋收腹跳，跳绳等。
3、可以负重跳。

热心网友时间：2022-06-06 05:55

一练腾空度 2练脚掌的力量 3摆臂姿势 4弹地的速度和力量

热心网友时间：2022-06-06 08:37

多做原地纵跳···收腹跳···追问请问怎么锻炼啊，每个多少组啊。。

热心网友时间：2022-06-06 11:35

天天坚持锻炼追问怎么锻炼啊，多少组啊

热心网友时间：2022-06-06 14:49

多锻炼

热心网友时间：2022-06-06 18:21

青蛙跳