减肥!怎么能在一个月里瘦15斤

发布网友 发布时间：2022-04-20 10:23

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热心网友 时间：2022-06-26 01:37

想要在一个月里减肥瘦掉15斤就需要合理的饮食和合理运动锻炼。

在一个月里减肥15斤是绝对可以的，但是需要你有毅力有恒心可以做到。需要自己制作一份合理的饮食，合理的运动锻炼计划表，并且照着做坚持一个月下来你会发现不一样的自己，因为我也不建议吃药，节食什么的。但是饮食上是需要少食多餐，和清淡少热量的为主。

饮食可以按自己的习惯和爱好来计划，但是一定要少食多餐，规律。早上可以吃鸡蛋来补充蛋白质，而鸡蛋的热量也并不高，所以可以吃鸡蛋配麦片。或是酸奶，牛奶配全麦面包。午餐可以是鸡腿什么的，就吃一个，到三四点钟在加餐吃些水果，橙子苹果什么的。晚餐的话不要吃主食就吃蔬菜沙拉，或是水果沙拉，三成饱就好了。

运动锻炼也是需要有一个系统计划，如果自己搞不定，前一个月可以去健身房，找教练帮助搞一个系统计划，按着计划来锻炼，第一个小时锻炼什么，第二个小时锻炼什么，每天也可能锻炼的不一样。运动房锻炼完毕，自己也可以在家再做半小时瑜伽来提升气质，整体下来一月之后不仅仅是减掉15斤而已，同时气质也有所提升。

拓展资料：在这样一个减肥的过程中要每天都有一个好的习惯要早睡早起：起床后喝400毫升的凉白开，促进胃部蠕动，也可以吃一个苹果作为早餐。上班期间如果有饥饿感，可吃一个苹果，或者喝水，不可吃巧克力或者糖。睡觉前最好不要再吃东西，可以喝一杯温开水睡觉。

热心网友 时间：2022-06-26 03:12

1、起床后喝400毫升的凉白开，促进胃部蠕动，吃一个苹果。

2、上班期间如果有饥饿感，可吃一个苹果，或者喝水，不可吃巧克力或者糖。

3、在办公室里，不忙的时候可以做热身运，转动脖子，下腰，伸展双臂，做深蹲50，分两组。

4、中午回来正常吃饭，减肥期间最好以菜和汤为主。

5、晚餐可吃可不吃，不吃的话一定要吃点果蔬。

6、睡觉最好不要吃东西。

7、坚持每天锻炼一到两个小时。

热心网友 时间：2022-06-26 05:03

7种最有效的懒人减肥方法
这七种方法不伤身体又不用长期坚持的减肥方法，也许很适合你哦——
　　1、黄瓜鸡蛋法
　　每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。
　　原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。
　　
　　2、过午不食法
　　超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。
　　原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。
　　健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。
　　3、不吃正餐法
　　每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。

　　原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！
　　4、苹果减肥法
　　吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。

　　原理：
　　肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

　　苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
　　5、荷叶减肥法
　　把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，.坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。

　　原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，（藕）和叶有单纯利尿、通便的作用。
　　
　　6、苦瓜减肥法
　　这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊！
　　原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。
这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。
　　7、喝水减肥法
　　少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢。

　　原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
　　餐前喝水减胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。
　　下午喝水减赘肉 ：　肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的*，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。
——————————码字不易，望采纳哟！————————————

热心网友 时间：2022-06-26 07:44

减肥计划是减肥成功的关键，标准体重是理想目标，由于每个人的个体特点、体型、体格、肥胖程度上的不同，肥胖程度的判定可以用BMI身体质量指数来测定，因此不一定要达到标准体重，而是找到最适合自己的具体体重目标，作为减肥的努力方向，同时要有近期减肥目标，如1个月内减3-6kg。重要的坚持执行计划，只有坚定的执行，最能达到或者超过计划的减肥目标。

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热心网友 时间：2022-06-26 10:42

要想减肥你就需要每天坚持运动还有就是控制自己的饮食。
控制饮食不是说不吃饭，正常吃就是不能暴饮暴食。
运动最好是选择适合自己，自己能坚持下来的运动是最好的。
同时你搭配上{任涵去脂}这样的话就会离你的减肥目标越来越近啦。
减肥主要就是需要坚持的。

热心网友 时间：2022-06-26 13:57

您好，您的问题我已经看到了，正在整理答案，请稍等一会儿哦~回答好的，不要说运动

追问早餐2个鸡蛋一杯豆浆，午餐胡萝卜黄谷瓜各一根，晚上2个鸡蛋，三餐之间4杯水

回答不要运动

追问其实就是饿瘦的，

回答Ok，就是说除了运动唯一捷径只能靠饿

追问是的

热心网友 时间：2022-06-26 17:28

女人科学依据来减肥的我现在已经控制饭量多吃素菜有健康的，我的减肥瘦身不远了我成功减下10斤左右吧！看我怎么去锻炼自体坚持11分钟吧！暴汗出汗排汗出来，我成功率还有12/3。不打针，不吃药，不节食，不反弹轻松瘦下来。管住嘴，迈开腿。