发布网友 发布时间:2022-04-20 09:44
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热心网友 时间:2022-07-10 07:33
跑步所消耗的热量约每小时650卡,这在有氧运动中是消耗热量最高的,比游泳(550卡)、跳绳(600卡)、打羽毛球(450卡)都高。
步速与能量消耗对照表:
运动方式 消耗能量:
跑步(9.7公里/小时) 603千卡/小时;
慢跑(7公里/小时) 402千卡/小时;
快走(6.4公里/小时) 268千卡/小时;
中速走(4公里/小时) 134千卡/小时;
慢走(3.2公里/小时) 67千卡/小时。
扩展资料:
正确的跑步姿势应该身体稍微前倾,步幅不宜过大,脚掌中部着地,步子轻盈,全身放松,双臂自然摆动。
热身运动。热身运动是在运动前对身体各个机体的一个预备阶段,它可以避免在运动时出现肌肉拉伤等问题。尤其是在跑步前,对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。
别跑太快。跑步减肥目的是要减少体内脂肪,加速脂肪燃烧,而脂肪燃烧只能是有氧的方式,所以一定是慢跑。如果是剧烈的快速跑不仅不能燃烧脂肪,反而加速体内糖原的耗尽,出现运动性低血糖以及运动能力降低等症状。
跑完后做放松运动。动完后不要直接休息,坚持5分钟,感受小腿的肌肉被无限拉伸,可以根据自己的身体柔韧度来调节。运动后的缓和运动能整理累积在肌肉周围的疲劳物质,刺激不常使用的肌肉。
参考资料:人民健康网-这么努力跑步还是瘦不下来 是犯了这几个错
人民网-每天做家务2小时 可消耗400大卡热量
热心网友 时间:2022-07-10 07:33
跑步60分钟会消耗352卡路里。热心网友 时间:2022-07-10 07:34
人体每减掉1公斤脂肪,需消耗7700卡热量(还有另外一个说法是7200卡热量)。快走(一小时8公里)555卡。慢走(一小时4公里)255卡。慢跑每半小时消耗热量300卡,有益于心肺和血液循环。跑的路程越长,消耗的热量越大。散步:每半小时消耗热量75卡,对心肺功能的增强有益,能改善血液循环,活动关节,有助于减肥。跳绳:每半小时消耗热量400卡,这是一项健美运动,可改善人的姿态。网球:每半小时消耗热量220卡,这是项激烈运动,它能够锻炼心肺功能,锻炼灵活性。乒乓球:每半小时消耗热量180卡,是项全身运动,有益于心肺,可锻炼重心的移动和协调。排球:每半小时消耗热量175卡。可增强灵活性、爆发力和耐力,有益于心肺。