腿粗怎么减既简单又快

发布网友发布时间：2022-04-20 10:35

共14个回答

懂视网时间：2022-05-18 04:02

每个女人都追求高挑苗条的身材，但是如果小腿太粗，不知道穿什么，那么粗的小腿怎么瘦下来呢?现在让我们看看有什么方法可以帮助你有效地告别又小又粗的腿的烦恼。和小编一起来看看吧。

1、蹲马步

如果你想很快达到瘦腿的效果，你可以坚持每天做马步蹲操。蹲着的时候，你并不想一动不动，但是你需要在摆动双腿的同时蹲着，坚持15分钟。做完后，你的腿会感到酸痛。这表明它是有效的，脂肪正在燃烧。你需要每天坚持下去。只有这样你才能达到瘦腿的效果。

2、青蛙跳

当然，我们也可以每天做更多的蛙跳练习。当这样做的时候，我们应该记住蹲下时向前行走会让我们一开始不舒服，到明天我们的腿会感到疼痛。然而，在做了很长时间之后，我们不会有这种感觉。最重要的是我们需要坚持下去。在这个时候，消除我们腿部的赘生物将是非常有益的。如果我们想有一双纤细的腿，我们就不应该害怕艰苦或疲劳。

3、睡觉

你没有看错。睡觉可以帮助你有效减肥，也可以帮助你有效减肥。只要你调整你的睡眠姿势，或者在你的腿下面放一个垫子，让你的腿高于你的心脏。这样可以有效减轻小腿的负担，从而起到瘦腿的作用。

4、精油按摩

按摩后，精油渗透到皮肤中，可以疏通淋巴组织，排除积聚的毒素，帮助分解脂肪，还可以排除体内多余的积水，从而具有解毒和有效收紧皮肤的功效。使用精油按摩的方法，身体肌肉更加紧致和优雅，赶走恼人的肥胖身材。

5、塑料包裹细腿

目前，有一种冷冻保鲜膜减肥。冷冻是一种减肥方法，它利用体温的急剧下降来加速脂肪的分解。一般来说，应该在专业美容按摩室进行，效果非常显著。你可以在家用减肥霜按摩大腿。

以上就是关于小腿粗如何减的几种方法了，如果女生小腿粗的话可以用以上的方法来锻炼瘦小腿，但是一定要坚持

热心网友时间：2022-05-18 01:10

瘦腿的方法如下：

1、高抬腿运动。运动过程中，双腿尽量太高，频率可由慢到快，坚持每天做一组，一组15分钟。高抬腿运动主要是腿部发力，能很好的消除腿部的脂肪，还能锻炼腿部曲线。

2、拉伸运动。拉伸运动可以舒缓全身的筋，促进血液循环，也加速了脂肪的燃烧，坚持每天做一组，一组15分钟，长期坚持可以瘦腿。

3、饭后站立。吃完饭不要坐着，否则脂肪会堆积于腿部。

4、按摩腿部。每天运动后，最好洗澡的时候，对自己的腿部进行按摩5-15分钟，促进血液循环，防止脂肪堆积。

5、多吃富含钾类的食物。如黄瓜、茄子、西瓜等，以助于排除腿部多余的水分。

6、吃豆馅甜点。豆类食物中富含皂角苷，有助于调节水分，消除浮肿，促进肠胃蠕动，长期坚持可以达到瘦腿的效果。

7、骑自行车。能走就坚决不坐，能骑车就坚决不走，尽可能的去避免腿部脂肪堆积的可能。

扩展资料

瘦腿五招：

第一招腿部浓缩SPA

小腿浮肿是最常见的“第四围问题”.腿部累积的废物和毒素加上因重力作用滞留在小腿的体液,会直接导致小腿浮肿变胖。如果不能天天泡澡，常常用温水给小腿做全面的浓缩SPA，也能消除小腿浮肿，恢复腿部纤细。

第二招减肥茶瘦腿法

减肥茶中含有的芳香族化合物可以溶解脂肪，化浊去腻可防止脂肪积滞体内，而茶中的维他命B1、C和咖啡因，可以增加肠胃的蠕动，减少脂肪、胆固醇的摄取。茶中的茶多酚具有提高新陈代谢、抗氧化、清除自由基等作用，可以由许多三酸甘油酯解脂酶及作用活化蛋白质激酶，减少脂肪细胞堆积，因此达到减肥的效果。

第三招用吃来减腿

1、维他命E帮助去除水肿。血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

2、维他命B群加速新陈代谢.维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3、少吃盐去水肿经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿,容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

第四招:按摩

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除肥胖,同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。

第五招:神奇小球

消除腿部脂肪的同时,还要锻炼小腿肌肉。教你一个简单的方法，两颗台球大小的健身球就能让你随时锻炼双腿肌肉。

第六招:睡觉

可能看到这个标题觉得很有些不可思议哦，改变睡觉的一点小姿势，也可以为小腿减负。

方法就是在床尾用薄被稍稍垫高一层，让双腿的水平高度高于心脏就可以了。

参考资料来源：百度百科：瘦腿

热心网友时间：2022-05-18 02:28

1、晚上躺床上做骑自行车的动作：这个动作很简单，就是仰面躺在床上，然后双腿抬起来，像平时骑自行车一样在空中进行蹬踏，这样的动作每天做三组，每组100次，每次以两条腿蹬踏一次为计量。

2、每天做三组高抬腿：高抬腿是最费力的跑步方式，就是要把腿抬得很高，使得每次大腿都与地面平行为一次，每组要进行150次这样的运动，每天三组，用时大概20分钟，这样高抬腿不仅可以瘦掉我们的大腿，对肺活量，腰部，小腿都会有一定的帮助，使得身体内部各项机能都能够正常的运行。

3、每天坚持15分钟蹲马步：蹲马步不是一般的蹲马步，不是要蹲着的时候不动，而是蹲着的时候双腿左右摆动，像在跳舞一样，这样坚持一分钟都特别累，做完15分钟，大腿会感觉到十分的酸痛，然后带有些许*的感觉，这些都是大腿内部的脂肪和难以消化的物质在燃烧，长期坚持锻炼，一定可以瘦掉大腿的肉。

扩展资料：

脂肪肥腿型

腿粗特点是，肉肉很白嫩而且很有质感，用手捏有棉絮状的感觉，但皮肤表面松垮没有形状，走起路来还摇摇晃晃的。如果属于这类腿粗，那么困扰的就是真正的脂肪了。想燃烧脂肪还是比较容易的，首先从饮食入手，要少吃脂肪含量高的肉类，还有容易被身体消耗吸收的碳水化合物。

粗壮结实型

跟脂肪型肥胖的女生比起来，粗壮结实的腿部白皙和娇嫩程度就比较低了，但这是一种混合型的表现，腿上有些部位可能比较柔软，比如大腿根部，因为这里运动很少；有些部位就比较结实，比如小腿腿肚。粗壮的腿部让你怎么穿衣都不好看，而且如果单纯靠大量运动可是会加重粗壮的程度。

浮肿发胀型

浮肿女生与脂肪肥胖女生的区别就是，浮肿起来的部位没有任何质感，而且皮肤色泽也比较暗淡，如果你用手指指腹去按压还会出现深坑。回弹速度越慢表示浮肿程度越严重，通常腿部经常浮肿发胀的女生伴随血液循环不畅的症状，一些经常久坐久站、长期不运动或体质虚弱的女生容易出现。

按摩瘦腿法

腿部按摩减肥手法1先用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，此按摩手法重复5次。

此腿部按摩减肥步骤就像平时拧抹布一样，左右拧小腿腿肚上的肌肉，然步骤3、两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。

除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。后再从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，重复5次。步骤4、把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，重复5次。

运动瘦腿法

瘦腿动作一

双腿伸直站立，将右腿慢慢往后抬起，*、肩膀和头部向下，直至右腿与头部在一个水平线上。确保膝盖不要弯曲，保持20秒。左腿重复这个动作，每条腿至少做5次。

瘦腿动作二

这个动作需要借助“道具”。面对椅子站立，双脚与椅子之间保持一定距离，抬高你的双臂。慢慢下蹲，当你蹲到即将和椅子平齐的时候，保持该姿势10秒钟，然后站直。重复该动作10次。

瘦腿动作三

站立，双脚微微分开，右脚后退一步，放置在身后。膝盖弯曲，看起来仿佛准备冲刺一样。双手垂在身体两侧，膝盖有节奏地弯曲。做20次左右，另一条腿重复。

瘦腿动作四

站直，抬起你的右腿，膝盖不要弯曲。保持15秒，右腿收回。另一条腿重复。

瘦腿动作五

站直，双脚之间保持一定距离。慢慢地将手臂向上伸展，并弯腰。尝试将身体靠近大腿，抬起右腿并伸直左腿保持身体平衡，保持10-15秒，用另一条腿重复。

参考资料：《细长*应该怎么瘦出来》---健康报网

热心网友时间：2022-05-18 04:02

加快走路：只要把走路的速度再放快些，你就可以针对你的腹部脂肪多消耗近1/4的热量。每周消耗相同热量的情况下，对于那些同样每周做2到3次半小时以上的快走训练的人而言，走得更快、强度更大的人在3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪，而那些走的时间更长、速度较慢的人则毫无变化。

仰卧抱腿：仰卧。同时将右腿弯曲，并用双臂抱住，然后再将腿拉拢到胸前。上身只须抬到肩胛骨部位为止即可。在握住腿的同时将上身放下来。在仰卧的状态下吸一口气，然后屏住呼吸的同时将上身抬起。同时尽量地蜷缩全身。另一侧也用同样的方法进行练习。在将腿伸直的状态下用同样的方法交替着进行。做3回以上。

这些动作可以每天花上一个小时左右的时间来练习，腰腹上的赘肉就会慢慢的消退掉。或者参照《任涵去脂》一文里边的减肥法子也能瘦下来，加油哦

热心网友时间：2022-05-18 06:10

瘦腿针即是A型肉毒素针剂，首要作用于肌肉组织，在亚洲年轻化注射中心主要用于解决腿部肌肉肥大，将人体美学与生物工程技术有机的结合，以非手术方式实现腿部形态改变。瘦腿针既能快速美化小腿肌肉发达者，还能持久纤细，

热心网友时间：2022-05-18 08:35

你好，如果运动瘦腿效果不明显的话，可以通过医美的方式进行改善，脂肪多的可以通过吸脂的方式改善，肌肉发达可以通过注射瘦腿针进行瘦腿

热心网友时间：2022-05-18 11:33

我大腿以前真的粗还不均匀，我都不敢穿紧身裤。然后上了大学后我们宿舍就买了一种纤体膏，我们宿舍没事就擦，边擦边按摩，腿一般都有浮肿，结合起来，按摩着按摩，肉就软了，然后就慢慢变细了，还变白了真开心

热心网友时间：2022-05-18 14:48

少吃，多运动，练练瑜伽！下载个keep软件！

热心网友时间：2022-05-18 18:19

你好想要减肥就要运动运动会提高人体的新陈代谢率但是一般是维持二天所以运动减肥必须坚持的并且运动也可以降低食欲
运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦（稼红的痩身笔记）提醒您一般运动时间在30分钟左右因为而已不要太急于求利

热心网友时间：2022-05-18 22:07

跑步、打球、太极等有氧运动都是特别适合30岁的男人做的一些有益运动。30岁的男人一定要坚持保证足够的运动量才能有效的补肾护肾。

热心网友时间：2022-05-19 02:12

腿粗怎么减？这种方法做起来也挺简单的，首先是坐在一张椅子上，这个平时都可以做的。
抬头挺胸，将腹部的肌肉收紧，然后两手叉腰，将双脚的脚尖踮起来，再慢慢地放下来，这样重复做多10几次，坚持下来，会发现小腿的脂肪会减少哦！
当然了还是要控制饮食的，清淡的食物最好，像雷5这样是膳食纤维是不错的选择，就是有些贵了

热心网友时间：2022-05-19 06:33

如何减腿：
1、晚上躺床上做骑自行车的动作：
这个动作很简单，就是仰面躺在床上，然后双腿抬起来，像平时骑自行车一样在空中进行蹬踏，这样的动作每天做三组，每组100次，每次以两条腿蹬踏一次为计量。
2、每天做三组高抬腿：
高抬腿是最费力的跑步方式，就是要把腿抬得很高，使得每次大腿都与地面平行为一次，每组要进行150次这样的运动，每天三组，用时大概20分钟，这样高抬腿不仅可以瘦掉我们的大腿，对肺活量，腰部，小腿都会有一定的帮助，使得身体内部各项机能都能够正常的运行。
3、每天坚持15分钟蹲马步：
蹲马步不是一般的蹲马步，不是要蹲着的时候不动，而是蹲着的时候双腿左右摆动，像在跳舞一样，这样坚持一分钟都特别累，做完15分钟，大腿会感觉到十分的酸痛，然后带有些许*的感觉，这些都是大腿内部的脂肪和难以消化的物质在燃烧，长期坚持锻炼，一定可以瘦掉大腿的肉。
4、每天做300个蛙跳运动：
这个动作和下蹲运动是有异曲同工的效果，但是蛙跳是必须我们在下蹲的过程中继续向前走，这样就增加了难度，希望大家能够坚持这项运动，这样不仅对大腿有好处。

热心网友时间：2022-05-19 11:11

每天按摩小腿30分钟。
效果

1、促进淋巴排毒，消除多余水份和废物，改善水肿型萝卜腿。

2、软化小腿肌肉，改善肌肉型萝卜腿。

3、每天按摩小腿10分钟，一个月至少可瘦1.5公分。每天按摩小腿30分钟，小腿肚可以缩小一半。

4、洗澡后10分钟内按摩效果最好。此时小腿血液循环最佳，可以趁机待在充满蒸气的浴室内，先用毛巾擦干小腿，再涂上小腿霜或乳液按摩10分钟，可加速乳霜吸收与淋巴排毒。

1、上楼梯的时候
抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候
将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候
坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯
散步走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

热心网友时间：2022-05-19 16:06

配合瘦腿霜按摩，效果会好很多，我就是这样瘦下来的，加油！！