瑜伽老师总说根基要练，究竟要怎么练？29
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发布时间：2023-10-19 15:28
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时间：2023-11-28 08:45
我们说站姿练习的根基在脚上，而脚也是瑜伽的根基。
根基粗浅的解释是基础，很多人排斥“基础”，尤其是练习瑜伽很久的人，一心想的就是练体式，练体式，但是有时候基础练好了，体式是很自然就会出现的结果。基础训练当中必不可少的一环就是根基的训练，而根基中最常练习的就是双脚。
“脚底”是人类的根基
我们说千里之行始于足下，每一步都是靠脚走出来的，每一个脚印都是你所付出的努力。但是每一个人的脚印深浅不同，也有扁平足，高足弓的人群，一只脚上的受力也不同，力量不均匀会导致小腿内外侧的肌肉长度不同，影响膝关节的位置，影响大腿内外侧肌肉的力量，影响臀部的形状，影响腰椎的位置，影响胸廓的位置，影响颈椎，同时脚底不够灵活很有可能会导致身体的筋膜过于紧张，令身体变得僵硬??一双脚可以影响身体很多方面的问题因此对于脚底的训练自然是必不可少的。
经常会看到一幅图，关于如何训练脚底的根基，是让几个点着重压地，几个点轻微用力压地，几个点不露痕迹的压地等等，但其实有一种更为简单的方式就是想着将整个脚后跟均匀的压在地面，保持脚趾的伸展。
其实这个力做出来很难，因为将脚底均匀压地并不容易，更多的是点在用力。我们可以做一个实验，站起来，双脚并拢让重心到脚后跟去站，此时感受到的是一个点在用力；放松一会，再试着去想让脚后跟均匀的压实在地面上，这种做法会感受到一个面均匀压地，这个时候你会感受到身体的其他部位，大腿，髋关节，臀部甚至是后背都在出力帮助你调整这个“脚后跟均匀压地”的力。这个过程也是我们一直希望做到的身体内外连接的过程。
脚在落地的时候是这样去用力，如果脚没有在地面上呢，是否不需要关注它了呢？恰恰相反，反而要更多的关注脚底。我认为站姿是训练的基础，将脚在站姿当中的感觉，放回到每一个体式当中去，都有作用。
比如坐姿体式，我们经常会在练习的时候只顾着拉伸双腿，而忽略了整个身体的状态。而且有时候只顾着立刻进入体式，而忽略到最重要的准备部分。比如双腿背部伸展这个体式，很容易做成双腿弓背伸展。在做这类练习的时候一定要懂得控制自己的身体状态稳定。
首先从坐山式进入，要保证脚底是在一个平面内，经常练习的时候会发现很多人的脚底会呈现出一个三角形的凹槽，这是因为小腿内侧肌肉不够伸展的缘故，和平时的一些习惯有关系。要额外控制小腿内侧的伸展，保持脚底一个平面，同时还要控制脚跟是压在地面上的，很多人是悬空的，因为小腿在努力做工。双腿准备好了之后，需要保持脊柱的伸展，跟着才进入到双腿背部伸展当中去。有人可能会说，像是在练习流瑜伽这类的节奏稍微快一些的瑜伽里面，根本没有时间去准备那么多呀。我所提到的这些准备都是瑜伽的基础，基础打牢之后会变成你下意识的一个行为，所以如果基础好的话不需要用太多的时间就可以做出来正确的体式。
又比如在新月式这类脚背在地面上的练习。好多初学者或者身体比较柔软的小伙伴都有同样的问题，就是脚特别容易窝着，这会导致膝盖甚至连带腰椎都不舒服，需要做的就是保持脚趾朝正后侧，小脚趾向地面的方向沉下去，保持脚踝的内外侧力相同。再加上小腿胫骨向地面的方向下沉来保护膝关节。同样的体式还有猫式，英雄坐姿等等。
那如果彻底的让双脚悬空呢，比如仰卧上伸腿。仰卧上伸腿，自行车式都是很多人以为的瘦腹神器，但往往都变成了伤腰利器。好多人练习这类的体式最后腰特别疼，腰腹力量薄弱自然是一个因素，但脚底也是一个关键，你能否将站姿脚的感觉带回到仰卧的体式当中去呢？双腿延展想天空，保持脚底整个面平行天花板，脚底没有倾斜，双腿垂直地面保持一会，会发现如果真的有做对，腰椎是呈自然曲度的，而且是可以放松的，同时在进入体式的时候这个准备状态没有改变，依旧是腰椎有自然的曲度。当然说的容易做起来还得下一番工夫。
无论脚在哪里，状态始终保持住，脚的均匀用力，意识集中与脚上，其实这个过程你就是在练习瑜伽。
脚是瑜伽的根基
一个体式能被称为Asana是因为有心的参与。我们需要训练大脑让身心俱在当下，而通过调整双脚可以很好的训练大脑在当下。头和脚是身体上最远的距离，如果首尾两端可以连接起来，那么做到我们希望的连接就容易多了。可往往人最容易忽视的就是双脚，走路的时候不自觉的外八字，内八字，一不留神就崴了脚，而瑜伽的体式给双脚和头脑一个很好的沟通的机会，如果你的意识仅停留在身体上，想着这个体式如何能做的完美，是应该再开开肩膀，还是再开开髋，那么你可能会一直停留在身体的表象上面，如果可以多多关注脚，通过调整整个脚底的状态来感受身体其他部位的用力，也许你的瑜伽才会更进一步。
不要觉得基础训练很枯燥，其实恰恰需要的就是基础的练习，你所走的每一步都是从开始学走路之后所累积起来的，不要忽视，不要不在乎，也不要惧怕重新来过！你只有走的稳才会走的远。
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时间：2023-11-28 08:45
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时间：2023-11-28 08:46
