做什运动能减腰部的肉
发布网友
发布时间:2022-04-30 15:22
我来回答
共1个回答
热心网友
时间:2022-06-26 05:37
瘦腰\腹法
抬腿瘦腹法:小腹凸出者可常做此动作。平躺,右腿伸直,左腿屈膝,双手放在体侧。然后两腿并拢上抬,并伸展右腿,右臀向上举,尽量使右手与右脚尖相碰,左腿保持屈膝状.帮动作时保持背部贴紧地面,重复十次,再换方向做十次.重点是收腹,保持背部平直.
屈膝抬腿瘦腰腹法:仰卧,双臂平放于身体两侧,双腿并拢屈膝.小腹用力,抬腿,臀部离地,维持五秒后还原成预备姿势,重复做二十次.
上下肢共起减腰腹法:仰躺,膝盖上举并拢,双手平放在体侧.腿部与上身同时抬起,用双手触脚尖并保持这个姿势十秒.重复这些动作十次.
毛巾瘦腰法:身体坐正,双腿向前伸直,臀部肌肉收紧,双手各持毛巾一端,两臂向前伸直,保持手臂伸直,手持毛巾的姿势,大幅度左右转动,臀部也要迅速扭动.最少十次,运动直到出汗为止.运动时,眼睛看着毛巾,手臂要伸直.
转身瘦腰法;坐在地上,左手撑在体后的地上,左腿屈膝,右腿屈膝后放在左大腿上,右手置左脚上.然后上体向左扭转,眼睛看向左后方.收腹,深呼吸,保持二十分钟,换方向做,重复二十次.
端坐扭腰法:坐在椅子上,挺直腰背,胳膊平举与地面平行,两手交叉相握.保持下半身不动,向左侧最大限度地转动腰部,可感觉右侧腰部被拉紧,身体再向右侧转动,使左侧腰部拉紧,来回转动数分钟,直到腰部感到酸为止.常做可减掉腰腹过多的赘肉.