怎样快速在两个月内提高自己引体向上的成绩?

在城市的学生家里门上有活动窗，双手正握上沿做引体向上，有器材的可加强上臂的力量练习在乡村，有条件的也可以同上练习，没有条件可在中等树上做(但绝对要注意安全和不损害小树)；在学校住宿，可以利用单杠、双杠、篮球架横杠或天梯等等：训练时间自由选择，一般是课外活动;离体育场所较近的班级，也可...

提高的方法最好是分组训练：3×3，（开始每组3个，做3组）以后循序渐进增加；还可以做一组引体向上，再在地上做一组俯卧撑，交叉训练较好；注意练前有热身，练后有放松，贵在坚持，相信会不断超越自我，并按时超越自己的目标的。

初学者及比较重的人可以使用弹力带辅助练习，或请人上托助练。同时做直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体（有一人抬腿）、各种俯卧撑、屈臂引体、仰卧起坐等练习。如此，循环渐进就可以做几个标准的引体向上了。

一，你可以选择每天做俯卧撑，做50个，然后慢慢往上加。二，你可以选择做倒立，每天半个小时，然后依次往上加。这都是可以很好的锻炼你的臂力，等你的臂力练好的时候，你的引体向上才能更好。

俯卧撑把，一天坚持100个，分步走，一定要坚持完100个，而且手的距离要拉开，这样练的才是可以促进提高引体向上的成绩，下面是一个训练法，我给你，你可以练练，两个半月出效果，你现在只有两个月，那就把训练频率加多点，本来是3天中一天训练，两天休息的你就休息好了就练，不要间断！这里向朋友们...

引体向上首先要增加上臂力量,你可以到健身房练,没有的话就自己玩哑铃,最好是重点的,15KG以上的.1000米跑到4分应该问题不大,这个水平够业余的了,相信自己不要有压力,第一圈跟着跑,用70%的力就可以了,第二圈要咬牙坚持，力争不要拉开，最后半圈或100米时用全力冲．1000米跑一定要分配好体力，不...

1、0--5次需要增强力量，可以从欺骗式引体向上动作做起。身体保持直立地站在单杠下面，目视单杠。腿部发力向上跃起，在身体腾空的同时双手正握住单杠，握距略比肩宽。借助腾空向上的惯性，曲肘拉起身体，使下颚略高于单杠。慢慢打开手臂，使身体缓慢下降至手臂完全打开，次过程不要少于5秒。重复5次此动作...

3．利用呼吸及杠的反弹力配合做引体向上，引体向上可根据不同的力量型采用不同的呼吸方式，具有强的爆发力型的，可以采用憋气和单杠的反弹力快速做引体向上，第一次吸气快速做，快速吸气引体向上，配合单杠的反弹力;完成动作技术。另外提个小建议保护好学生的手少受伤害，可采用四指指根关节接促杠面，...

二、怎么快速提高引体向上成绩：1.首先垂直悬挂吊在杆上，直到无法没有力气。下来歇一会然后再接着吊，共5到7组，每组应能进行1分钟以上，每次30秒以上，每组之间休息1分钟；2.如果不能直接拉起，可以先垫个凳子拉上，也可以跳的同时拉起。共5组，坚持到不能做为止，每组之间休息1分钟；3.如果您...

回答：引体向上,主要测试上肢肌肉力量的发展水平,为男性上肢力量的考查项目,是自身力量克服自身重力的悬垂力量练习。是最基本的锻炼背部的方法,也是衡量男性体质的重要参考标准和项目之一。引体向上要求男性有一定的握力和上肢力量,这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。因此,它是一种力量耐力项目。 很多男...